Rychlé, přírodní způsoby, jak zhubnout

Fast , přírodní metody hubnutí nevyžadují drahé pilulky nebo doplňky stravy . Zhubnout na vlastní pěst , rychle a efektivně , vyžaduje úsilí a obětavost , ale může být dosaženo po několika jednoduchých pokynů . Hydrát

nejrychlejší způsob, jak shodit pár kilo od začátku každého programu hubnutí je začít pít dostatečné množství vody . Zvýšením příjmu tekutin , budete cítit plnější déle , a pomáhá zbavit nadbytečných odpady z těla . Chcete-li zobrazit několik liber pokles hmotnosti za méně než týden , zkuste pít až do galon vodydenně . Možná budete muset dělat neustálé výlety do toalety pro prvních pár dní , ale vaše tělo zvykne na příjem a ztratíte přebytečnou udit . Nepijte víc než to , jak příliš mnoho vody může přetížit ledviny . Snažte se držet mezi 64 oz a 1 galon vody každý den .
Zvyšte výkon

těžší vaše tělo funguje , tím více kalorií spaluje . Chcete-li zhubnout , musíte spálit více kalorií, než jste zažívání . Chcete-li rychle shodit kila , a palce , přidejte kardio a vzpírání do vašeho každodenního cvičení . To neznamená, že musíte BenchPress 100 liber , ale zapojit se do cvičení, které využívá činky 5 , 8 a 10 a více liber , a 3 - . 5 - bušit do kotníku závaží na spalování tuků a zvýšení svalové hmoty

Zahrnout kardio cvičení ( chůze , jogging , tenis , cyklistiku, kickbox , step aerobic ) tři-čtyřidnůtýdnu na vašich cvičení rutiny , se den volna mezi nimi . Totéž platí pro vzpírání nebo nosných cvičení . Dejte hlavní svalové skupiny nejméně dva dny odpočinku a dejte si jeden nebo dva dny v týdnu volno , nebo dělat jógu nebo Pilates pro ty " dole dnů . "
Výživa

v závislosti na velikosti a cílů hubnutí , omezte příjem kalorií . Neponořujte níže 1200-1500 kaloriídenně . Jezte potraviny , které jsou pro vás dobré , jako je ovoce a zeleniny , a to s vysokým obsahem tuku nebo cukru . Denní strava by neměla obsahovat více než 7 % tuku , v závislosti na Mayo Clinic . Fazole , tmavě zelená listová zelenina a celozrnné potraviny jsou doporučovány podle American Heart Association pro optimální výživu a zdraví srdce .