Potřeby kalorií pro hubnutí

Spotřeba kalorií jedůležitým faktorem v boji , jak zhubnout . Množství kalorií , které potřebujete, je určena řadou faktorů , včetně úrovně aktivity , pohlaví a typu spotřebované kalorie . Můžete zhubnout stanovení své kalorické potřeby a nastavení je v případě potřeby na podporu hubnutí . Kalorie Doporučení

Americké ministerstvo zemědělství ( USDA ) doporučuje příjem kalorií , nebo ženy ve věku mezi 19. až 30. jak 1800 denně mezi , jsou-li sedavé , 2000 až 2200 , pokud jsou středně aktivní a 2400 za den, v případě, že jsou aktivní . Pro dívky a ženy ve věku 14 až 15 a 31 až 50 , odečtěte 200 od každé z těchto doporučení . Muži ve věku 19 až 30 by měl konzumovat 2400 kalorií denně , jsou-li sedavé , 2600 až 2800 , pokud mírně aktivní a 3000 za den, je-li aktivní . Znovu odečteme 200 kalorií za den pro chlapce a muže ve věku 14 až 18 nebo 31 až 50 .USDA definuje sedavý jako typických každodenních činností , jako je světle úklidu nebo sledování televize . Sledujte své spotřeby kalorií v časopise na týden k určení vaší individuální denní příjem kalorií .
Bez tuku Foods

Buďte opatrní na své spotřeby potravin, které jsou označeny jako " bez tuku ". Protože tuk má 9 kalorií na gram , a sacharidy a bílkoviny mají jen 4 kalorie na gram , mnoho lidí si myslí, že jíst bez tuku potraviny jim pomůže zhubnout . To je do jisté míry pravda , tak dlouho, jak budete pozor na velikost porce . Přečtěte si štítky pro stanovení obsahu kalorií a velikost porce tukových bez potravin, které mají zajistit, že nebudou konzumovat více kalorií , než je doporučené množství potřebné k pomoci v hubnutí .

Kalorie a Hubnutí

podle studie provedené v National Institutes of Health , typy kalorií, které konzumují, nevadí , stejně jako to, kolik kalorií jste spolknout . Když byl kalorický příjem snížit o 750 kalorií denně , většina účastníků ztratil 13 liber . v období šesti měsíců . Hubnutí nebyla významně odlišná pro dietu , kteří se v méně kalorií z bílkovin, sacharidů a tuků , ale relativně konzistentní pro každou skupinu . Snižte příjem o 500 kaloriídenně ztratit kila za týden .
Úrovně Aktivita

Střední aktivita je chůze 1,5-3mil denně mírným tempem ( můžete neztrácí dech ), stejně jako typické denní aktivity , a aktivní chodí minimálně 3 mil nebo více každý den při aerobním tempu ( můžete dostat z dechu ), stejně jako každodenní činnosti . Vzhledem k tomu,kila tuku je 3500 kalorií , budete muset odstranit alespoň tuto částku ztratit jeden liber týdně . Činnosti, jako je basketbal , běh , kruhový trénink , skok lanoví a schodiště lezení často spálí 400 a více kalorií za hodinu . Proveďte alespoň 30 až 60 minut intenzivního aerobního cvičení třikrát nebo vícekrát týdně spálit kalorie a hubnout .