nejrychlejší &Nejefektivnější způsob, jak zhubnout
Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zhubnout rychle, je následovat intervalů tréninkový program , který kombinuje kardiovaskulární cvičení s silový trénink . Intervalový trénink , někdy volal sval zmatek , zahrnuje záblesky intenzivní činnosti, s mírnými aktivit . Tento typ tréninku umožňuje vaše tělo spalovat více kalorií , protože používáte více než jednu svalovou skupinu najednou . Váš sezení může být tak krátká, jak 20 minut. Pokyny dovolená 1
Warm up svaly na několik minut, než začnete . Vždy teplé velké svalové skupiny s dynamickými úseků , jako jsou paže kruhy , větrných mlýnů a koleno ohýbá .
2
Sprint , když jdete nebo jog . Alternativní zasedání čtyři nebo pět minut na mírném klusu s 30 sekund nebo jednu minutu sprintovat . Pokud používáte běžecký pás , můžete snadno měnit intenzitu relace s rychlostí nebo svahu.
3
Přidá praskla vysoké intenzity do aerobiku . Běh na místě, nebo si tajtrlíci do 30 sekund nebo jednu minutu mezi každých čtyřech nebo pěti minutách mírného aerobiku ,Mayo Clinic naznačuje .
4
Přidat vah stojí cvičení pro větší výzva . Místo toho, aby dělal výpady sám , to je držení ruky činky a zvedání paže do biceps . Místo pravidelné dřepy , zůstávají v dřepu pozici a dělat řádky zbraní s činkami . Použijte malé svaly se ty velké spálit více kalorií .
5
Přechod z jednoho typu do druhého cvičení pro intenzivní intervalový trénink . Přechod od strojů kabelových sloupců pomocí činek , rychlovarná konvice kuličky nebo vlastní tělesné hmotnosti vás udrží hádat . Cvičení na kabelových strojů poskytnout podporu , zatímco při použití konvice koule nebo děláte pěší prkna , používáte celé tělo , včetně stability svalů .
6
Zvýšení potíže , když se cítíte silnější . Pokud máte pocit, že jste podmanil určitý krok ve své rutiny , rozjet to tím, že dělá to delší dobu , nebo aby byl rychlejší .
7
zchladit se statickými úseky , například sedí v pozici rozdělí a dosáhl celém těle a dotýkat prsty . Další dobrý úsek po práci je pro čtyřhlavý sval . Postavte se na jednu nohu , ohněte opačnou nohu a zajistěte , aby nohy s rukou . Udržujte své koleno ukázal dolů a podržte na několik sekund . Přepnout nohy . Stretch ramena tím, že natáhne svou přímou ruku přes přední část vašeho těla .
