Dobrý trénink Etika spalovat tuk rychle

Spalování tuku rychle jestejná jako ve skutečnosti vypálením . Sám Cardio přispívá asi 10 procent svého odbourávání tuků . Nejúčinnější způsob, jak spalovat tělesný tuk je pro budování svalové hmoty . Čím více svalové hmoty máte , tím více tuku spálíte . Chcete-li spálit více tuku , začlenit cvičení se zátěží a kardio do svého pohybového režimu . Reverzní to

Při i silový trénink a kardio ve stejném tréninku , provádět kardio cvičení po silový trénink , aby co nejefektivněji spalovat tuk . Důvodem pro to je , že to trvá asi 20 až 30 minut, vaše tělo začít používat tuk jako hlavní palivo pro váš trénink . Mnozí cvičenci si kardio před silový trénink a použít jej jakoteplo až příliš. Reverzní to na podporu spalování tuků - ale nezapomeňte , aby se zahřál . Proveďte intervalový trénink , když děláte kardio , měnit své tempo . Získejte vaše srdce pumpuje do své cílové srdeční zóny na svůj věk a fyzické zdatnosti . Intervalový trénink vám pomůže spálit více kalorií za kratší dobu . Dvacet minut intervalového tréninku je efektivnější než jít 30-40minuta nebo si zacvičit ve stejném tempu .
Mixing It Up

intervalový trénink smícháním kardio a cvičení odpor . Tím se zkrátí doba trvání tréninku . Ještěset nebo několik sad vzpírání , například , pak to kardio po dobu několika minut a vrátit se k zvedání . To se stará o stouply intenzitu a dosahovat různých úrovní přímo ve Vašem srdeční zóny . Najdete Boot Camp tříd a všech - tělesné cvičení programy, které se starají o to jak . V závislosti na tréninku a intenzitě , zacvičit třikrát až pětkráttýdně s silového tréninku . Můžete dělat kardio každý den , ale vzít jeden nebo dva dny volna mezi kardio zasedání . Vyberte si něco, co jste schopni udělat bezpečně , správně a že vás baví .
Výživa

Bez ohledu na to , jak moc budete pracovat ven , nebudete dosáhnout výsledky bez zvuku nutriční plán, který podporuje vaše cvičení úsilí . Chcete, aby váš metabolismus pracovat rychle taky . Jíst menší , častější jídla - snad pět jídeldenně včetně občerstvení - je ideální . Kontrola kalorií je důležitý , ale ne jíst příliš málo . Pokud tak učiníte, nemusí vám pomůže zhubnout , a to je nezdravé . Výstřelek stravy selhat , a budete pravděpodobně získat všechny váhu, kterou ztratil - a více - jakmile přestanete dietu . Když přejde do režimu hladovění , bude vaše tělo držet toho, co to bylo uloženo do - zejména tuk - jako ochrana proti dalšímu hladovění
Tipy

odstranit . jednoduchý cukr , stejně jak je to možné . Nic nejezte těžce zpracovaný nebo umělé . Jezte hodně zeleniny a libové bílkoviny . Soustřeďte se na polynenasycené a mononenasycené tuky . Minimalizovat - nebo ještě lépe - odstranění jednoduchých sacharidů . Pokud nemáte jíst některé potraviny , které obsahují jednoduché sacharidy , jíst střídmě a brzy ráno , takže si můžete vypálit během dne . Dejte to vše dohromady a budete spalovat , že tělesný tuk rychleji a efektivněji .