Kroky k zeštíhlení

Více než jedna třetina americké populace trpí obezitou . Způsobuje cukrovku a srdeční choroby , že extra " chmýří " kolem břicha může být spálen s výživnou stravou a pravidelným cvičením . Neznamená to však trvat crash diet nebo zázračné léky zůstat štíhlý . Si vzpomenu na pár kroků , můžete se vejde zpátky do těch těsných džínách a začít nový , zdravější životní styl . Jíst zdravou stravu

Podle Mayo Clinic , strava má větší vliv na úbytek hmotnosti , než dělá cvičení . Jinými slovy , je to jednodušší jíst méně kalorií, než aby se pokusili spálit více kalorií s výkonem . Jezte libové bílkoviny v Turecku , ryby a kuře , a vyhnout se vysokým obsahem tuku potraviny jako sladkosti , sýr a máslo . Získat dostatek sacharidů , ale pouze z celých zrn a zeleniny , nikoliv těstovin nebo škrobu . Vyhněte se alkoholu a pít osm sklenic vodydenně . Začněte ráno z pravé s zdravou snídani .
Cvičení

Dieta může být schopen štíhlé pasu , ale cvičení udržuje ji štíhlý . Ať už pěšky , jog , jezdit na kole nebo lezení po schodech , můžehodinu mírné aktivity spálit až 500 kalorií - 25 procent na 2000 kalorií -denní stravy . American Heart Association doporučuje 30 minut střední intenzity cvičení pět dní v týdnu , nebo 25 minut s vysokou intenzitou cvičení tři dny v týdnu . Srdce - zdravé , cvičení spalování tuků patří plavání , běh , skákání přes švihadlo a sportu . Silový trénink , nebo stavební svalů , také pomáhá snížit váhu tím, že zvýší váš metabolismus . Zvedání závaží několikrát každý týden může zvýšit váš metabolismus o 15 procent , podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí .
Stanovit reálné cíle

Mít dosažitelné cíle jenezbytnou součástí stříhání se váš pas . Chcete-li ztratit jednu libru tělesného tuku , musíte spálit 3500 kalorií . Každý spaluje kalorie v různých sazbách , ale National Institutes of Health doporučuje ztrácí více než 2 librytýdně . Ideálním cílem by bylo ztratit 10 procent své tělesné hmotnosti po dobu šesti měsíců . Zhubnout pomalu ukáže výhodnější , protože pomáhá vytvořit nový , zdravý životní styl .
Získat Nápověda

Pobyt motivováni může ukázat býtskličující úkol . Mít přítele nebo člena rodiny , jak zhubnout s tebou pomůže zmírnit zátěž přísnou dietu a neustálé cvičení . Váha-ztráta buddy může také sloužit k posílení své svědomí , držet pryč zmrzlinu , když se dostanete slabý . Když všechno ostatní selže , můžete vždy vyhledat odbornou pomoc . Dietolog a osobní trenér bude pozorně sledovat váš postup a pomůže vám dosáhnout vašich cílů hubnutí .