Kolik toho sníst , jak zhubnout

Slyšel jste ho před : Hubnutí jehra čísel . Musíte konzumovat méně kalorií a /​​nebo spálit více kalorií , aby se zhubnout . Přesný počet kalorií jíst , jak zhubnout, je pro každého člověka , v závislosti na jeho aktuální hmotnosti, věku, pohlaví a úroveň aktivity . 3500 kalorií

Ztratit jednoho kila tuku , budete muset vytvořit deficit 3,500 kalorií . Toho lze dosáhnout tím, že jí 3500 méně kalorií nebo pálení 3500 kalorií . Většina lidí zjistí, úspěch , když se spojí dvě metody, jak vytvořit deficit do konce tohoto týdne . V tomto článku se budeme soustředit jen na méně jíst .
Konzumovat méně kalorií

Chcete-li začít , musíte vědět, kolik kalorií jste právě jedli . Uchovávejte potraviny deník po dobu několika dní zjistit aktuální příjem kalorií . Jakmile budete vědět, kde začínáte , můžete určit počet kalorií byste měli jíst denně k vytvoření deficitu . Denní deficit 500 kalorií je obvykledobré místo pro start .
DoMath

Řekněme, že jste v současné době jíst 2200 kaloriídenně . Chcete-li zhubnout , musíte jíst méně než 2200 kaloriídenně . Bez zjišťuje cvičení do rovnice , budepočet kalorií , které jíte, určit počet liber ztratíte . Pokud budete jíst 2000 kaloriídenně , schodek200 kalorií , ztratíte 1 libra za téměř 18 dní. Nicméně , pokud budete jíst 1700 kaloriídenně , schodek500 kalorií , ztratíte 1 libra v cca sedmi dnů.
Výživné jídlo volby

Věřte tomu nebo ne , kalorií lze přidat až velmi rychle , zvláště pokud nejste dělat dobré volby potravin . Pokud budete jíst výživná jídla , zjistíte , že můžete jístmnohem víc, než když se ztrácet všechny vaše kalorií na vysoce kalorické a vysokým obsahem tuku potraviny . Například ,střední pořadí hranolky v McDonaldu je přibližně 4,1 oz a 380 kalorií . Ve srovnání ,průměr 5,3 - unce jablko je jen 77 kalorií . Velký pořadí hranolky v McDonaldu vás bude stát neuvěřitelných 500 kalorií , vaši plnou cíl schodku na jeden den . Držte se zdravé volby potravin !
Jíst dostatek

Mnoho lidí dělá tu chybu, že si mysleli, jestlimalý deficit je dobrý ,hlubší deficit je lepší . I když bude deficit500 kalorií vás na cestě , jak zhubnout , deficit1000 kalorií může být nebezpečné . Jíst příliš málo kalorií můžete dát své tělo do režimu hladovění , které umožní držet všechny možné , spíše než ubývání na váze kalorie . Je důležité , abyste se ujistili , že jíte dostatek kalorií .