Jak se zbavit tělesné hmotnosti

Zhubnout a dosáhnout štíhlejší postavu jespolečný cíl , a to zejména v době, kdyvětšina všech Američanů jsou obézní adieta pilulku průmysl je hrabání v ohromující zisky . Zatímco mnoho lidí se pokusí zhubnout ,většina se nepodaří na první pokus . Trvalé snížení tělesné hmotnosti vyžaduje čas a sílu vůle , ale ze všeho nejvíc potřebuje vzdělání o tom, jaktělo ukládá tuk a spaluje kalorie . S trochou znalostí , můžete ztratit kil s minimálním stresem a co je nejdůležitější , pro dobro . Věci, které budete potřebovat
členství v tělocvičně
Zdravé jídlo
Měřítko
Osobní trenér
výživu
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Zobrazit hubnutí ne jako dočasný problém, který může být stanovena rychle , ale spíše jako série změn životního stylu , které bude pokračovat i po dosažení svého cíle váhu . Příliš často se lidé trpí fenoménem yo - yo diety , kde jsou úspěšní při ztrátě hmotnosti , ale udržet ho . Tím, prohlížení hubnutí jako změna životního stylu spíše než jako dočasné omezení , může to být zabráněno . TheDietChannel.com ' s Kathleen Goodwin , dietologem , doporučuje prohlédnout zdraví jako cíl , nikoliv dočasné hubnutí a trvalé změny životního stylu jsou jak zůstat trvale zdravý .
2

zastavit při pohledu na stupnici , na alespoň zpočátku . Zaměřit se na zlepšení oblasti vašeho života, které jsou neodmyslitelně spojené s vaší pasu , jako je příprava zdravých jídel a získání alespoň malé množství cvičení každý den . Buďte opatrní , aby se vyhnuli úskalí se snaží dělat příliš mnoho příliš rychle , protože to může být ohromující , a může dát dosažení vašich cílů v ohrožení . Dokonce i malé změny v životním stylu , jako je pitná voda místo sody , může časem přinést značné změny v hmotnosti , a co je důležitější vaše zdraví .
3

Přidejte posilovnu , pokud jste útočiště " t již , a učinit závazek pro sebe jít na pravidelném základě . To není příliš důležité nejprve jít velmi často , ale pouze aby bylo v souladu . Jak čas pokračuje , bude to stanezvykem a součástí vašich každodenních činností , a můžete přidat další tréninky , jak jste se více pohodlně s aktivním životním stylem . Vážně uvažovat o pronájem osobního trenéra; mohou vzdělávat vás o tom, co dělat cvičení pro hubnutí a jak je provádět bezpečně .
4

-li malé změny nepřinášejí výsledky, které doufají, že pro , vytvořit jídlo plán, který vytvářímírný kalorický deficit . Podle Stella Ejiofoh - Alli , lékařský ředitel Art of Living Nigérie , počítání kalorií jeosvědčená metoda hubnutí . Tento energetický deficit by neměl být extrémní , s výhodou pod 500 kalorií; pokud se cítíte extrémně hladoví po celý den nejíte dost . Hubnutí nevyžaduje hladovění , a dostat nenasytní tím, že jí příliš málo, bude kontraproduktivní , neboť podporuje přejídání a post- strava přibývání na váze . Odvažte své části , aby věděli, přesné přesné množství kalorií , bílkovin a dalších živin , které jsou stále ve vaší stravě . Kniha z jídla může být velmi užitečné , pokud jste poctivě hlásit vše, co budete jíst , a zůstat odpovědný sám .
5

Pokud potřebujete pomoc při tvorbě jídelníčku , najmoutprofesionální výživu vytvořit pro vás . Tito odborníci jsou velmi dobře vzdělaní v oblasti výživy a diety , a dát si na zdravé a úspěšné cestě do vaší cílové hmotnosti . Úřad statistiky práce uvádí, že odborníci na výživu vyžaduje alespoň bakalářský titul v této oblasti , a státní certifikaci . Netřeba říkat , že vědí, co dělají , a může býtneocenitelným zdrojem pro ty, ke zdravému stravování nového .