Jak můžežena zhubnout ?
Je to asi nenípro vás šok , že ženy a muži se liší . Z dlouhého seznamu vlastností, které nás definují jako protiklady , je tu takéotázka hmotnost . Pokud jde o snaze zhubnout , byžena vzít v úvahu povahu jejího složení těla , pokud chce dosáhnout efektivnějších výsledků . Dámské složení tělaŽeny mají vyšší podíl tělesného tuku , zatímco muži mají více svalové hmoty . Vzhledem k tomu, svalů vyžaduje více energie, než vedení tuk dělá , muži mají rychlejší metabolismus a vyšší práh kalorií . Celým
vyšší procento tuku žen činí ženy náchylnější k nárůstu tělesné hmotnosti a hubnutí je obtížnější . Zatímco další tuk hraje rozhodující roli v porodu , příliš mnoho může býtzdravotní komplikace . Pokudcílem je zlepšit fyzickou kondici , ne všechny hubnutí je dobré hubnutí . Fitness je obohacený o snížení nadměrného tělesného tuku , nikoliv svalové hmoty nebo vody .
Resistance Training
Budování svalů není jen pro muže . Odolnost trénink by měl býtsoučástí ženského cvičení rutiny , taky . Do přípravy s lehčími váhami ( pouze s větším počtem opakování ) , a provádění pevnostních cvičení , které se táhnou svaly (například power jóga nebo pilates ) ,žena může získat výhodu stavebních , tónovaný, podlouhlých svalů, které jsou každým coulem spalovač jako jsou objemnější svaly mužů .
Aerobní cvičení
Aerobní cvičení je nezbytné , aby každý dobrý plán hubnutí . Strávit alespoň 30 minutdenně v nonstop aerobní aktivity , jako je jogging , tenis nebo rakety míč , plavání nebo vodní aerobik . Vyberte si činnost, která vás baví , takže budete držet se ho . Cílem je , aby se váš srdeční tep čerpání na 50 až 85 procent své maximální kapacity , na " aerobní rozsahu . " To je rozsah , ve kterém tuk , na rozdíl od bílkovin nebo sacharidů , se stanenejvyšší palivo spálené splnit energetické nároky organismu .
Dieta
jediný způsob, jak zhubnout, je spálit více kalorií, než spotřebují . Ale ne rychle, nebo hladovět . Půst deprimuje váš metabolismus , což přibývání na váze ještě jednodušší, jakmilerychle skončí . Můžete také nechtějí hladovět vaše tělo životně důležité živiny, které potřebuje . Musíte jíst přiložit svůj metabolismus; prostě zdravější volby potravin . Jezte pestrou vyváženou stravu , ale z potravin, které mají nízký obsah kalorií , ale je bohatá na vitamíny , minerály, vlákninu , aminokyseliny , esenciální tuky a dokonce i sacharidů . Stick především do potravin na dolním konci spektra glykémie . Získat dostatečné množství vápníku a železa ve vaší stravě .
