Potraviny , které pomáhají zmenšit břišní tuk

Při zkoumání stravy k odstranění tělesného tuku ,to poslední, co byste mohli očekávat, že slyšet je rada jíst více tuku . Přesto , pokud jde o tvrdohlavý břišní tuk , zejména nebezpečného viscerálního tuku, který se skrývá hluboko uvnitř vašeho trupu , mohlo by to být vaše nejlepší volba . MUFA

Musíte si vybrat správný druh tuku , a to mononenasycené mastné kyseliny , nebo MUFA pro krátký . Tento tuk zůstane pružný v těle , takže neblokuje tepny , a to pomáhá zabránit cholesterolu z kalení . MUFA Ukázalo se, odvrátit diabetes typu 2 , rakoviny prsu a záněty a zároveň udržet svůj mozek healthy.There mnoho chutné potraviny, které jsou s vysokým obsahem MUFA , a které tvoří přirozené náhrady pro mnoho nezdravých tuků ve vaší stravě , jako ty, máslo , margarín , rostlinný olej , trans-tuků v baleného zboží a nasycených tuků v červeném mase .
oleje

olivy, řepka , sezam , arašídy , slunečnicová a lněné semínko oleje obsahují další živiny které jsou prospěšné pro tělo , jako jsou omega - 3 mastných kyselin a vitamínu E. mrholení trochu olivového oleje na salát s lapačem červeného vinného octa nebo hýbat smažit zeleninu v sezamovém oleji pro rychlé přílohu .

olivy

Kromě toho obsahuje velké množství MUFA , olivy poskytuje železo, měď , vitamín E a vlákniny . Existuje mnoho odrůd , a dělají velkou svačinu . Olive tepenade může být použit jako sendvič šíření .
Ořechy a semena

Některé z nejlepších možností jsou mandle , macadamias , vlašské ořechy , dýňová semínka, slunečnicová semena a arašídy . Jezte menší hrst jako svačinu místo čipů nebo hodit trochu do bílého jogurtu nebo ovesné vločky spolu s nějakým sušeným ovocem .
Avokádo

Hass avokádo poskytne více MUFA , než je jejich Florida protějšky , ale oba jsou baleny s MUFA , jakož i lutein pro zdraví očí , vlákniny , vitamin k , foláty a draslíku . Zkuste nahradit majonézu nebo sýr na sendvič s avokádem , obchodování s guacamole pro kysanou smetanou nebo řezání avokádo až do salátů .
Dark Chocolate

MUFA , v kombinaci s flavanols , aby tmavé čokoládyzdravé srdce cholesterol bojovník, který také uvolňuje cévy a může snižovat krevní tlak . Okusovat na 1oz kuspříště sladké toužení stávky .
Úvahy

MUFA , zatímco zdravé , měly být konzumovány jako součást mírným obsahem tuků , a ovládací část je důležitá . Cílem je , aby všechny tuky kolem 20 procent na 35 procent vašeho celkového denního příjmu kalorií . To je 45 až 75 g tuku , na základě příjmu 2000 kalorií . Při použití jako primární zdroj tuků ve zdravé výživy , vám MUFA pomůže ztratit břišní tuk a vypadat a cítit se lépe .