Jak získat plošší břicho rychle

Každý, kdo vypadá, že chce plošší břicho , ale není to všechno o povalovat dělá drtí . Proopravdu trim žaludek, budete muset tvrdě pracovat , a budete pravděpodobně potřebovat udělat nějaké změny příliš . S několika úpravami životního stylu , budete moci vrhnout liber a tón se rychle , ale budete muset být velmi oddaný. Máte-li brát věci pomalu , budou změny snazší udržet , a vám bude líbit Váš plošší břicho daleko do budoucnosti . Návod
Myslete Jídlo a pití
1

jíst správné věci . Pro krásně ploché bříško , léčit své tělo jako chrám . To neznamená, že nemůžete vychutnat mastné a sladké občerstvení od času na čas , ale aby jim dárek spíše než každodenní zvyk . Pokud máte pocit, že snacking , dostanete za kus ovoce , a dostat své kalorie z celozrnné potraviny a nenasycené tuky, jako je avokádo, ořechy a semena .
2

Vyhněte se alkoholu . Alkohol je překvapivě výkrm , a není nic , jako pivní břicho pro uvedení tě dostat až do rána . Pokud musíte vypít , si to pomalu , takže spotřebují méně . Rozhodněte se pro nízkokalorické limonády ve vašich koktejlů , a vybral víno ​​na pivo a mošt.
3

váhy kalorií . Kontrola hmotnosti je především o kalorií rovnováhy . Pokud budete konzumovat více kalorií, než budete potřebovat , bude vaše tělo ukládat tuk; anejčastější místo přibrat na váze jebřicho . Pokud jíte příliš mnoho , snížit na své velikosti porcí , nebo navštívit dietologa , aby vysvětlil , jak moc k jídlu .
Cvičení na GameTwist GameTwist 4

Do některých aerobik . Zhubnout rychle , že se zapojí do pravidelného aerobního cvičení . Americké ministerstvo zdravotnictví a sociálních služeb nás vybízí, abychom se alespoň 150 minut středně intenzivní aerobní cvičení nebo 75 minut vysokou intenzitou aerobní cvičení každý týden . Pokud jste to již , zvýšit čas, který strávíte , nebo tvrději pracovat , aby se vaše srdce bije rychleji .
5

kočku a psa . Klekněte si na podlahu s rukama umístěných na podlaze , dlaněmi dolů , přímo pod ramena . Rozložte váhu rovnoměrně přes kolena a ruce . Výdech a zaokrouhlit záda , pohybuje hlavou se podívat směrem k pupku . Podržte po dobudruhé a pak se pomalu nadechnout , arch. záda a zase krk vzhlédnout . Tím se vám zahřeje , připravený pro ostatní pohyby .
6

základní krize . Lehněte si na záda s podřepu a nohy vytáhl až do dna , na podlaze . Pomalu vydechněte a zatlačte dolní části zad do podlahy . Krátce držet , pak se pomalu nadechnout a vraťte se do výchozí pozice . Opakujte v sadách po 20 nebo 30 let.
7

na bříško - toner . Lehněte si na zem , rovně na zádech , s krkem a nohama sladěny s vaší páteře . Pomalu vydechněte a zvedněte nohy 30 cm nad zemí . Podržte po dobu pěti hlubokých nádechů , pak odpočívat . Opakujte tolikrát, kolikrát , jak můžete pro celkovou pevnost .