Nejlepší domácí lék na břišní tuk

Tvrdohlavý břišní tuk většinou drží kolem pro kombinaci důvodů . Je to typický změnit pouze jeden zvyk a vidět úbytek hmotnosti v bránice . Téměř vše, co je efektivní při ztrátě břišní tuk začíná v domácnosti , a to bez speciálního vybavení či služby . Oba muži i ženy bojovat s břišní tuk , a jak může realizovat nejdůležitější kroky ke ztrátě , že tuk v jejich každodenním životě . Snížení kalorií

Nejlepší způsob, jak ztrátu na skok -start břišní tuk je snížit denní příjem kalorií . Prostým faktem je , žečlověk musí spálit více kalorií, než když je přičemž v každý den , jak zhubnout . Výpočet denní příjem kalorií může být komplikované , tolik hubnutí nebo potravin knihy patří kalorií graf . Kalorií kalkulačky jsou on-line , stejně; například v www.mayoclinic.com , zadejte váš věk , váhu , výšku , pohlaví a úroveň aktivity astránky budou počítat denní kalorií potřebné . Lékař může být vaše nejlepší sázka , aby pomohla stanovit zdravou denní kalorií plán .

Kromě snížení kalorií , volbou " chytřejší " kalorií je také klíčem . Kalorie v cookie nejsou rovná stejné množství kalorií nalezené v ořechy nebo ovoce . Kalorie z rafinovaného cukru nejsou tak efektivní v těle , a nejsou uloženy pracovat stejným způsobem jako cukry v ovoci , například . I kdyžjídlo je inzerován jako s nízkým obsahem tuku , je důležité se přesvědčit, kalorií . Mnoho lidí bude muset sledovat denních kalorií alespoň na pár týdnů . Poté , začnou vědět, které potraviny se jim množství kalorií, které potřebujete.
TargetOperace

Cvičení jeúčinný domácí lék , jak spálit kalorie , akombinace kardio a břicho cílování cvičení vám pomůže vytvořit štíhlejší rám . Kardio cvičení jsou ty, které zvyšují srdeční frekvenci a aby se lidé potí . Doma , kardio cvičení může být chůze nebo běh , tanec , jít nahoru a dolů po schodech nebo po cvičení DVD v obývacím pokoji . Lidé by měli dostat v kardio cvičení alespoň třikráttýdně .

Alternativní kardio dny s bříško cílení dnů . Zaměření na břišní svaly budou zahrnovat cvičení, které smlouvu a uvolnit břišní svaly , jako je drtí a sit - up a push- up . Místo toho dělá velké množství rychlých drtí , zkuste pomalejší pohyby s delším držení svaly na smluvní postavení . Lidé budou vědět, že děláte to správně , když se " cítit spáleninu . "
Limit konzumace alkoholu

nápoje jsou složitější, protože lidé mají pocit, jako by nejsou náročné tolik kalorií , jako je tomu při jídle . Ale alkoholické nápoje , zejména pivo , jsou jako magnety pro břišní tuk . Příležitostné pití není škodlivé pro dietu , ale výběr alkoholu jako červené víno bude méně problematické .
Dostatek spánku

Získání alespoň sedm hodin spánku noc může pomoci snížit stres ( a potřebu další jídlo ) . Stres a nedostatek spánku může omezit inzulínu v těle produkci , který řídí hladinu cukru v krvi .