Jak vytvořit hubnutím

Když se snažíte zhubnout , je důležité sledovat své cvičení a stravovací plán . Bez správné zaúčtování příjmu kalorií a cvičení prováděných v den , můžete ztratit přehled o hubnutí plánu , kterou se snažíte realizovat . Také je potřeba sestavit hubnutí tracker , který je realistický . Vy nechcete být smutní nebo vypnutí do režimu , pokud si všimnete, že se plateauing či přibrat na jeden den . Věci, které budete potřebovat
Tabulkový
měřítku Reference kalorické potraviny
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Nastavte den a čas vážit sám sebe . Tento plán musí být zachována po celou dobu svého jídelníčku .
2

Poraďte se se svým lékařem o vhodném příjmu kalorií budete potřebovat na den . Každý člověk se liší , zejména podle věku a pohlaví , takže budete potřebovat nějaké konzultace před určit vaše každodenní potřeby kalorické .
3

Naplánujte si denní cvičební režim a obecné dietní plán . Už cvičení budete provádět denně nebo při zaměstnání. Předem vědět, jaké potraviny byste měli koupit každý týden , takže se neodchylují od konzistentního nákupního seznamu .
4

Vytvořit dokument tabulky buď na počítači nebo na papíře . Chcete-li mít na svislé ose tabulky každý den v týdnu . Na horizontální ose , chcete, aby dva sloupce: . Jeden sloupec pro vaše cvičení režimu adalší pro kalorií
5

Detail tréninku režimu každý den v tréninku sloupci . Příkladem může být 30-ti minut chůze , 30 minut zvedání hmotnosti nebo 15 minut aerobiku .
6

Uvede se příjem kalorií na každý den . Přidat do kalorií na jídlo, které jíte . Možná budete muset odkazovat na referenční příručky jídlo kalorií najít kalorií některých potravin .
7

vytvořit zvláštní buňku na vodorovné ose v den, kdy váží dovnitř Tento speciální buňky budou na vědomí svůj hmotnost po vaše vážení .
8

Analyzujte svou tabulku příležitostně . Podívejte se, jestli jste se zhubnout celé tabulky , a pokud jste udržení správné kalorický příjem a dobrou cvičením .