Jak získat štíhlejší břicho

Mnoho lidí touží zhubnout , ažaludek oblast je častoprvním místem, lidé chtějí zkrátit a tón . Ať už jste bojovali s hmotností po mnoho let a teprve nedávno vyvinuli obávaný náhradní pneumatiku , existuje několik technik , včetně dietních změn a břišní cvičení , které můžete provádět na pomoc získat štíhlejší žaludek . A naštěstí , podle Dr. Michael Jensen , endokrinolog a obezity výzkumný pracovník na Mayo Clinic , " ... břišní tuk jeprvní druh tuku, které mají tendenci ztratit , když vám zhubnout . " Věci, které budete potřebovat
cvičení boty
Celozrnné potravin
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Narovnejte záda , když budeš sedět a stát . Díky zlepšení držení těla , zlepšit svaly v oblasti jádra , které obklopují vaše břišní svaly . Ať jste kdekoliv ( kancelář , obchod s potravinami , nebo jídelní stůl ), se můžete soustředit na sezení a stojí rovně a tahání pupík do vaší páteře . Lepší držení těla posiluje břišní svaly .
2

Postavte se s nohama od sebe . Propojte prsty a rozšířit své ruce přímo z před vámi , paralelně se zemí . Vytáhněte vaše ruce, paže a ramena spolu k jedné straně těla ( jako v případě přetažením imaginární pádlo ve vodě ) , a pak se vraťte ruce do přízemí paralelní pozici . Celý čas zaměřit se na udržení své břišní svaly napjaté. Do 3 sady po 20 opakováních na každé straně těla . Pokud je to nutné , držet prázdné role papírových ručníků nebo malé tyčinky jako váš předstírat pádlo .
3

Postavte se s nohama od sebe . Propojte prsty a dát je za hlavu tak, aby vaše ruce kolébka na zadní části hlavy . V jednom pohybu , zvedněte levé koleno do vzduchu a snížit pravý loket a snažte se dotknout vaší zvýšil odešel před návratem do výchozí polohy . Opakujte pohyb s druhou stranou , zvýšení pravé koleno do vzduchu a snížení pomocí levé koleno . Pokud jste teprve na začátku cvičení , nebudete moci dotknout koleno k lokti , což je zcela normální . Zatímco provádíte toto cvičení , netlačte hlavu nebo krk dolů na zem . Mějte se těší tolik, jak je to možné . Nejenže se tím zabrání zranění krku , ale bude to také nutí vaše břišní svaly , aby se zapojily .
4

Jezte více celá zrna . Podle Dr. Penny Kris - Etherton ,respektovaný profesor výživy věd na Penn State University , jíst celozrnné obiloviny usnadňujetělo spalovat tuk . Snažte se jíst celozrnné chleby , těstoviny a cereálie, spíše než rafinovaných sacharidů , jako je bílý chléb a bílý cukr .
5

Snižte tuků ve vaší stravě . Zatímco některé mononenasycené tuky , jako jsou ořechy , semena a olivových olejů , prokázaly přínos pro zdraví , jsou stále tuky Přejídání druh tuku, přidáme liber , a to zejména do oblasti žaludku . Zdravá , vyvážená strava s celými zrny , zdravé tuky , bílkoviny , ovoce a zeleniny je klíčem ke snížení žaludku tuku . Nikdy se zapojit do hladovění nebo výstřelek stravy , protože jsou téměř vždy nezdravé pro tělo . Nejlepší volbou jemírný a vyvážená strava .
6

Zapojit se do kardiovaskulární cvičení . I když je důležité zaměřit se na vaše břišní svaly se specifickými posilovací cvičení , nebudou zbavit žaludku tuku sám . Obecné kardiovaskulární cvičení je nezbytné pro hubnutí a hubnutí žaludek . Odborníci doporučují účast v alespoň 60 minut denně aerobní cvičení ( rychlá chůze a běh ); intenzivnější váš kardiovaskulární trénink ,štíhlejší žaludku se může stát .