10 způsobů, jak zhubnout bez diety

Hubnutí jeproces, který vyžaduje čas a trpělivost . V dnešní době , lidé hledají nejrychlejší a nejsnadnější způsob, jak vylévá nechtěné liber . Nicméně, tyto ukvapená metody nejsou obvyklenejzdravější . Závazek k přísnou dietu , může vést k těžkým pokušením a dokonce overindulgence . V důsledku toho ,nejbezpečnější a nejúčinnější způsob, jak zhubnout, je tím, že změny životního stylu . Zvýšení spotřeby vody

Žízeň může být někdy mylně považovány za hladu a vede k přejídání snacking nebo během jídla . Zajištění toho, že jste hydratovaná , jepozitivním krokem směrem k svržení liber . Doporučený denní příjem vody je osm 8 - unce sklenice vody . Kromě dosažení tohoto cíle , zkuste vypít sklenici vody před jídlem večeři a popíjet na vody po jídle , spíše než mytí se vaše jídlo poté, co jste nasyceni .
Portion Control

prvním krokem k ovládání své porce je vzdělávat sami o tom, kolik byste měli být skutečně jíst . Food Guide Pyramid jecenným nástrojem pro zjišťuje skutečný porce velikosti .

Zatímcovýše uvedené jedůležitým krokem , můžete začít hned tím, že jí pryč z menších desek . Ty budou pravděpodobně konzumují více potravin , než je nutné , pokud máte velký , prázdný talíř k vyplnění . Vědomě snížit na tom, kolik si vzít a umístit jej na menší talíř , takže nemáte pocit nutkání k vyplnění prázdného prostoru .
Jezte pomalu

Pokud jsou zaměřeny na odklízení jídlo v ústech , než si udělali čas na žvýkat pomalu a vychutnat si jídlo , vaše tělo nemá dostatek času , aby signál, že jste měli dost . Zaměřte se na uvedení své vidličku mezi sousty , žvýkat jídlo důkladně a spolknout , než si ji vyzvednout znovu .
Rozpoznat, kdy dost je dost

Pokud jste až s jídlo byste neměli cítit úplně nacpaný . Měli byste se naučit rozpoznat, kdy jste měli dost a jsou již hlad , spíše než jíst , dokud nemůže zvládnout už . Výsledkem jepocit pohodlí a spokojenosti; jste nabít a vzhledem k svému tělu to, co potřebuje .
Vyhněte zpracovaných potravin

zpracovaných potravin , a to i těch, kteří se být zdravý , jsou načteny s cukrem , solí a chemikálií , které mohou bránit hubnutí , a jsou obecně nezdravé . Mějte své skříně a lednici zásobenou zdravé pohodlí potravinách, jako jsou ořechy , bobule a sýrů . Také , připravit všechny své jídlo s čerstvým masem, zeleninou a ovocem .

Zpracované potraviny může cítit pomalý a poškozují žádnou energii, kterou by za normálních okolností použít pro každodenní cvičení . Jíst čerstvé potraviny osvěží a oživí vás , což vede k větší činnosti a kroky k vaší cíl hubnutí .
Jídel v kuchyni

Samozřejmě, že ne vždy je možné, abyste se jíst v kuchyni . Nicméně, měli byste nikdy najít sami jíst jídlo v autě , v přední části televizoru nebo i na vašem stole , zatímco vy pracujete . Tato místa jsou někdy nevyhnutelné , když budete potřebovat občerstvení (zdravý , samozřejmě) , ale vždy byste měli mít čas jíst jídlo u stolu s rodinou, přáteli , nebo dokonce samotných . Stravování v rušivým prostředí může vést k přejídání .
Zvýšení hnutí

Zatímconormální cvičením jezřejmá cesta k hubnutí , jen zvýšit svůj pohyb při své každodenní úkolů je také důležité . Kupte si krokoměr a jejich cílem je zvýšit kroky, které jste každý den . Také se ujistěte, že nejste s výtah nebo eskalátor , když schody jsou jednou z možností . Pokud máte děti , dostat ven a hodit míč kolem s nimi, nebo si zahrát na honěnou . Zvýšení váš pohyb a úroveň aktivity pomáhá udržet co nejdál od sedavého způsobu života .
Zapsat přítele

Jste větší šanci na úspěch na vaše úsilí se podpůrného systému . Pokus přivést někoho blízkého , aby vás na palubě s pozitivními změnami . Pokud je někdo pro vás zavolat, když máte pocit slabosti nebo tlačit vás jít na procházku , je více pravděpodobné, aby zůstali na trati .
Sleep

Pokud nemáte dostatek spánku , je zdepotenciál pro nedosáhne na všechny předchozí kroky . Pokud se cítíte unavená a vyčerpaná , je více pravděpodobné, aby se špatné volby potravin a ukončit své další aktivity . Většina lidí potřebuje sedm až devět hodin spánku za noc . Dostatek spánku cítit svěží a připraveni , aby se dobré nutriční a zdravotní rozhodnutí po celý den .
Mají pozitivní postoj

Pokud se bojíte tyto změny životního stylu , budete bude s největší pravděpodobností nebude moci udržet . Nedívejte se tyto jako fuška , ale jako pozitivní krok směrem k stále zdravější . Slovo " dieta ", má negativní podtón , takže se nemusíte odkazovat na vaše úsilí tímto způsobem . Udržujte všechny diskutuje o vaše změny ve optimistické způsobem a nestěžují si .