Doporučené potraviny pro hubnutí

Podle Národní institut Diabetes a zažívací a Kidney nemoci ( NIDDK ) , o 66 procent ( dvě třetiny ) dospělých nad 20 let věku ve Spojených státech trpí nadváhou nebo obezitou . Změna stravovacích návyků jedůležitou součástí hubnutí . Potraviny mohou poskytnout sílu a energii a hrají roli v tom, jaktělo spaluje tuk a kalorie . Konzumace velkého množství zdravých potravin , jako je ovoce a zeleniny , a dělat lepší celkové výběr potravin může pomociváha odlepovat a zůstat mimo , v závislosti na Mayo Clinic . Zdravé potraviny

Ovoce a zelenina jsounejdůležitějším aspektem každého hubnutí stravování . Bohaté na vitamíny a minerály, vlákninu a další živiny , které jsou ve kalorií obecně nízká . Mohou také pomoci chránit proti některým chorobám, a může snížit riziko některých kardiovaskulárních onemocnění a rakoviny , podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí ( CDC ) . Vzhledem k tomu, ovoce a zelenina jsou živin hustá , které neobsahují mnoho kalorií ---mnozí z nich mohou být konzumovány , ačlověk může ještě zhubnout . Cílem hry je sníst alespoň tři až čtyři porce každý z ovoce a zeleniny za den .

Jíst tmavě zelené zeleniny , jako je brokolice , kapusta , špenát , zelené kapusty , bok choy a římský salát . Tmavě zelená listová zelenina nabízejí více živin , než většina ostatních zeleniny a jsouúžasný zdroj vlákniny , vápníku a vitamínů A a C zvýšit množství oranžové zeleniny , hrášek a fazole spotřebovaných . Jezte více ořešák squash , mrkev , fazole lima , fazole , černé fazole , cizrna , černé oči hrachu a sladké brambory; tato zelenina jsouvýborným zdrojem kyseliny listové , draslíku a vitamínu A.

Ovoce nabízejí mnoho zdravotních výhod , včetně zajištění zvýšené množství energie . Vzhledem k tomu, plody jsou bohaté na vlákninu , které udělují plnou pocit rychleji . Jezte širokou škálu celých , čerstvých plodů . Čerstvé ovoce obvykle obsahují méně kalorií a cukru v krvi , než se sušené , konzervované a mražené ovoce . Banány , melouny , jablka , grapefruit , jahody a papája jsou dobrou volbou pro občerstvení nebo jídlo doplňků .

Vitamíny a živiny ve všech těchto druhů ovoce a zeleniny může zvýšit výrobu energie a přispívat k podpoře hubnutí .

Mnoho jiných potravin může také pomoci při regulaci tělesné hmotnosti . Jezte více vajec; Vejce jsouvýborným zdrojem bílkovin , železa a vitaminů D a B12 . Protein ve vejcích dodávají plné pocit rychleji a po delší dobu . A protože vejce jsou jen asi 100 kalorií , pár jich s pšeničný toast a ovoce pro zdravou , nízkokalorickou snídani .

Jíst čočku pomáhá snižovat chuť k jídlu a uspokojit hlad . Čočka se sníženým obsahem kalorií a tuku a vysoký obsah bílkovin a vlákniny . Ostatní potraviny, které mohou pomoci při hubnutí patří quinoa , ovesné vločky , cibuli a česnek , ořechy a semena , ryby a nízkým obsahem tuku jogurt .