Připravte si denní menu , jak zhubnout

Příprava denní menu může býtskvělý způsob, jak zhubnout . Kniha " Stanovení cíle " vysvětluje, že sepsání cílů zpevní kroky a plány lépe než uložení cíle psychicky . Tak , připravuje jídlo plán dříve, by mohly mít za následek lepší stravovací návyky , než jen myslet na sebe , " já budu dělat zdravější stravovací možnosti dnes . " Příprava na správné stravování , ale je stejně důležité pro hubnutí jako závazek po denní menu . Zvolte živin - potraviny bohaté

Center všechna jídla na potraviny, které mají vysoký obsah živin , ale nízký obsah kalorií . Takové potraviny jsou obvykle listová zelenina , ovoce a zelenina . Tyto potraviny mohou být začleněny do několika chutných jídel . Ujistěte se na rostlinné bázi polévky nebo celozrnné těstoviny s dušenou nebo dušenou zeleninou . Jako dezert , aby velké ovocné mísy a pokapeme malé množství karamelu nebo čokolády . Mayo Clinic doporučuje grilované kousky ovoce , mango salsa pizzu , broskev med šíření a další tvůrčí pokrmy , které jsou vybaveny ovoce .

Bílkovinných zdrojů, které jsou málo kalorií , ale vysoký obsah živin , jíst fazole a sójové produkty jako vegetarián hamburgery . V opačném případě vyberte libové bílkoviny , jako je grilované kuře a krůta .
Stick Do kalorií rozsah

místodržícího , kolik kalorií , které chcete jíst v jeden den , aby bylo dosaženo svou váhu ztráta cíle . On-line kalkulačky kalorií vám pomůže určit vhodný rozsah kalorií na základě Vaší výšky , hmotnosti a současné úrovně aktivity . Vytvořte si svůj denní menu spadnout na dolním konci kalorií rozsahu , s vědomím, že můžete přidat kalorií neočekávaně při přípravě jídla .

Povolenířada kalorií vám umožňuje určitou pružnost, s přidáním přísad a úpravou recepty . I když to neznamená, že můžete přidat malý koktejl se bez následků ,řada kalorií však umožňují posypeme ještě několik ořechy na salátu , než jste očekávali .

Buďte ochotni najít kreativní náhražky pro high - kalorické potraviny . Například , pokud zjistíte, ranč dresink má více kalorií, než jste si uvědomil , rozhodnout se pro nižší kalorií zálivkou . Náhradní zdravé polevy , jako jsou papriky nebo cibule , na straně sýra na pizzu .

Udržujte svůj sortiment kalorií realistické . Je-lirozsah 1600 až 1800 kalorií způsobuje ztrátu hmotnosti na základě vaší aktuální výšce a hmotnosti , ne navrhovat jídlo plán, který poskytuje pouze 1200 až 1400 kalorií . Tato nižší rozsah bude mít za následek příliš radikální na dietní změny , a můžete mít pocit, podrážděná , na rozdíl od živené a energický .
Zahrnout Zdravé Snack

Feeling neustále hlad a zbaven na stravování způsobí, že budete bránit ho následují . Proto by váš denní menu umožňují zdravé občerstvení uspokojit jakoukoliv hlad mezi jídly . Před chytil svačinu , zkuste pitnou vodu nejprve zjistit, zdahlad není vlastně dehydratace .

Jinak , povolit si k jídlu kousek ovoce nebo plátky okurky a celer . Nepoužívejte zachvátila přes množství kalorií v těchto potravinách , protože tyto potraviny jsou výživnější , ale obvykle nízký obsah kalorií .

Kniha " jíst, pít a být zdravý " naznačuje kontrole ostatních nutriční informace, jak zjistit, zdaobčerstvení je zdravé . Přesnídávka by měla obsahovat málo k žádné trans-tuků a rafinovaného cukru , a měla by obsahovat celá zrna .