Jak nastavit hubnutí cíle pro nadcházející události

Blížící se akce může býtdobrou motivací pro začínající zdravé stravy a cvičením . Zdaudálost je za pár týdnů a vy prostě chcete , aby se vešly do speciálního oblečení , nebo chcete-li ztratit významné množství váhy na akci dál v budoucnosti , stanovenícíl jedůležitý první krok . Udržet svůj cíl v mysli vám pomůže držet se svých plánů hubnutí , čímž se zvýší vaše šance na úspěch . Návod dovolená 1

Markdatum akce a spočítat počet dní , týdnů nebo měsíců , budete muset připravit . To vám poskytne realistický obraz o množství váhy můžete bezpečně ztratit během tohoto časového rámce .
2

krok na váhy . Budete potřebovat přesné míru vaší aktuální váhy určit, jak velkou váhu chcete ztratit před akcí a posoudit svůj pokrok . Dávejte pozor, aby stanovit realistický cíl, který si můžete bezpečně dosáhnout . Jeden až 2 lbs. týdně je považována zabezpečnou číslo , podle Mayo Clinic , i když může dojít ke ztrátě více než během prvního týdne .
3

Vytvořit dietní plán . Ve snaze zhubnout , budete muset snížit svůj denní příjem kalorií . On-line nástroje, jako je oddělení Spojených států zemědělství je Food Pyramid , jsou k dispozici přihlásit aktuální hmotnosti a hubnutí cíl určit počet kalorií , které budete potřebovat každý den a nabízí doporučení pro zdravou výživu .
4

Vyberte cvičením dle Vašeho zdraví a fyzické zdatnosti . Centra pro kontrolu a prevenci nemocí , nebo CDC , doporučujeme 60-75minuty středně těžkého až intenzivní aerobní cvičení alespoň pět dní v týdnu . Máte-li zdravotní stav nebo jste nikdy předtím vykonávána , poraďte se se svým lékařem před zahájením cvičením . Zkuste si vybrat aktivity, které vás baví , takže je více pravděpodobné, držet se svého plánu .
5

Dejte to všechno písemně . Zapište si stávající váhu , vaše hubnutí cíl pro akci , a svůj plán k dosažení svého cíle , a to včetně dietních strategií, které jste si vybrali a cvičební plán . S písemnou herní plán, který vám pomůže zůstat odpovědný sám , takže se s větší pravděpodobností držet svého cíle a dosáhnout úspěchu .