Potraviny k jídlu pro rychlé hubnutí

V moři návrhů hubnutí a materiálů , může být obtížné pro jakékoliv Dieter , aby věděli, co jíst , aby bylo dosaženo výsledků . Výstřelek diety často vedou k hýření a vody, ztráta hmotnosti, která je získala , jakmile začnete normální jídlo rutina . Naštěstí existuje celá řada potravin , které pomáhají hubnutí vyplněním vás a stabilizaci hladiny cukru v krvi . Ovoce a Zelenina

Vyplňte svůj talíř s více ovoce a zeleniny než bílkoviny nebo sacharidy . Jeden šálek hub má 15 kalorií ve srovnání s 150 kalorií , které jsou v žetonech . Pomocí houby nebo celer pro poklesy . Získejte více výživy jíst špenát , nikoli ledový salát . Jen jeden šálek má sedm kalorií a je ideální tmel pro sendviče a saláty . Goji bobule Bylo zjištěno, že chuť k jídlu , omezení účinky a poskytují dobrý zdroj bílkovin ve srovnání s jinými plody . Hoďte je do stezka mix nebo na horní části jogurtu . Grapefruit jetradiční způsob, jak začít den . Překvapivě , tam jsou jen 45 kalorií v jednom grapefruitu . Jablka jsou další skvělé ovoce , protože mají nabídka vlákno, které odplavit toxiny . Lze krájet nahoru nebo péct jeden v troubě při 350 F po dobu 30 minut. Jen posypeme trochu skořice a vaše mít dezert .
Proteiny

Protein vám dává energii a pomáhá budovat svalovou hmotu . Vyberte si libové bílkoviny , jako jsou ryby , kuřecí, krůtí nebo korýšů . Losos obsahuje omega- 3 olejů , které pomáhají pomoc v citlivosti na inzulín . To vám pomůže budovat svalovou hmotu . Podobně , čtyři velké krevety mají 22 kalorií , což je skvělé pro přidání na vrcholu salátů nebo házení do hnědé rýže hýbat hranolky . Dávejte pozor, aby vaše proteinové porce kuřete na hromadu karet . Jeden kuřecí prsa má zhruba 250 až 400 kalorií v závislosti na velikosti prsou .
Dairy

Vyhněte se jíst něco jiného , než s nízkým obsahem tuku nebo bez - mléčné výrobky . Mnoho plátků sýra nést velký příděl 100 kalorií za plátkem . Non - tuk amerických plátků sýra mají kolem 16 kalorií za plátkem . Můžete roztavit je na tři bílky mít jídlo pod 100 kalorií . Lepší sýry se používají, jsou feta nebo kozí rozpadne , které lze použít do salátů .
Dieta plán

Začněte ráno pryč se snídaní , jako vaječných bílků a grapefruitu . Mezi další možnosti patří anglický muffin s dvěma bílky . Už v polovině ranní jídlo hroznů nebo zeleninové plátky . K obědu si můžete pochutnat na špenát salát s rybami nebo krevety salát na jedné krajíc celozrnného chleba . Jezte mid - odpolední jídlo ovoce nebo jeden non - tuku jogurt . Konecden s jídlem , jako je brokolice , ryby , celozrnný kuskus a krůtí , nebo hnědá rýže a kuřecího masa . Počítat kalorie konzumovat, ale zdržet se bude nastaven jakýkoliv nižší než 1200 kaloriídenně . Vaše tělo přejde do režimu hladovění a jakmile budete jíst více kalorií , že bude klást váhu opět zapněte . Vyzkoušejte některé z těchto potravin, a vidět ty, které si můžete vychutnat nejlepší.