Zdravé způsobů, jak zhubnout rychle

Existují dobré a zlé způsoby, jak zhubnout . Pokud chcete vrhnout liber rychle , nikdy to nenídobrý ideální pro hladovět , nebo jít na havárie stravy . K dispozici jsou zdravé způsoby, jak zhubnout rychle . Ve skutečnosti , můžete přetáhnout jednu nebo dvě kila tělesného tuku a několik kilogramů hmotnosti vody každý týden . Dávej si pozor na kalorie

kalorie hrají významnou roli při zdravém hubnutí . Zhubnout rychle, často volá po snížení množství jídla , které jíte . Stále můžete vychutnat občas léčit . Ale jíst vysoce kalorické nezdravé potraviny po celý den můžete přidat centimetrů do pasu a kil , aby vaše tělo .

Půl kila tuku se rovná 3500 kalorií . Snižte kalorický příjem o 500 den ( 250 , pokud máte v plánu na cvičení denně a spálit dalších 250 kalorií ) . Do týdne budete vrhnout alespoň 3500 kalorií a ztratit jednu libru tělesného tuku . To vyžaduje disciplínu , a budete muset číst etikety potravin a učinit vědomé úsilí, aby si vybrat nízkokalorické , zdravé potraviny a občerstvení . Jíst čtyři až šest malých jídeldenně vám pomůže ovládat své jídlo část a kalorií .
Pravidelné cvičení a hubnutí

Cvičení není podmínkouhubnutí . Ale pokud se snažíte rychle shodit kila , může denní cvičení pomůže vaše úsilí . High- dopad cvičení, jako je aerobik , jogging a tanec se hráčům rozproudila krev a spálit co nejvíce kalorií . Na začátku , nicméně , to je nejlepší začít s nízkým dopadem cvičení a postupně zvyšovat intenzitu , aby nedošlo ke zranění nebo únavu .

Zkontrolujte svůj plán a věnovat 30 - 60 minut na cvičení každý den . Není-li to proveditelné , najít způsob, jak vykonávat třikrát až pětkráttýdně . Zapněte si vaše běžné , aby se zabránilo nudu . Spolu s aerobiku , začlenit silový trénink zmírnit nebo vybudovat svaly a spálit další kalorie , a zapojit se do základních cvičení ke zploštění a utáhněte břicho .
Zbavit přebytečné tekutiny

hmotnost vody nebo zadržování tekutin v těle , je stejně nepříjemné jako tělesný tuk . Pokud jste zadržování vody , můžete si všimnout, jednodenní nárůst tělesné hmotnosti . Dieta a cvičení pomáhá zmírnit váhu vody . Draslík bohaté potraviny jako banány, pomáhají tělu při splachování přebytečnou vodu , a stravas nízkým obsahem sodíku zastaví ukládání vody a soli .

Potu během cvičení pomáhá Vašemu tělu uvolnění vody . Chcete-li rychle zbavit přebytečné tekutiny a hmotnosti bojové vody , to je ideální , jak zvýšit svůj příjem tekutin (voda a džus ) . Kapaliny vyzve uvolňování vody , a budete moci vrhnout liber hmotnosti vody během několika dnů . Pijte nejméně osm 8 - unce sklenic vodydenně .