Přírodní Rychlé hubnutí

Pro miliony Američanů s nadváhou ,zoufalství ztratit své přebytečné kilo rychle může vést k použití potravinových doplňků , které mohou mít vážné zdravotní důsledky , nebo výstřelek stravy , které vedou pouze krátkodobé hubnutí . Existují způsoby, jak zhubnout přirozeně a rychle , stačí vědět, jak jít na to . Zvyšte svou vodu příjem

játra hraje velkou roli při metabolizaci uložený tuk ; pokud je zanesen toxiny , je schopen tak učinit efektivně . Jeden způsob, jak očistit své tělo těchto toxinů je zvýšit příjem vody .

Také je potřeba , aby se správně hydratovaná , pokud chcete metabolismus , který běží na vysoké rychlosti . Chcete-li , aby vaše tělo obsahuje množství vody , které potřebuje , měli byste se snažit vypít alespoň 8 8 oz. sklenic vody každý den .

Konečně , pitné vody mezi jídly pomáhá předcházet chutě tím, že vám pocit sytosti . Také , vypít sklenici vody před každým jídlem a svačinou pomáhá vás zasytí , brání přejídání .
Snižte kalorií

Snížení kalorií je důležité , když se snaží jak zhubnout a ztratit to rychle . Ale musíte být opatrní, kolik můžete snížit jim . Drastické snížení může způsobit, že vaše tělo pocit, že není dostatek k jídlu , a to bude automaticky chránit sebe tím, že zpomaluje jeho metabolismus , a tím držel uložených tuků .

Chcete-li určit správné množství denních kalorií pro vás , vynásobte aktuální váhu 11 ; Odpověď jepočet kalorií , které potřebujete každý den . Když začnete zhubnout , opakovat vzorec a patřičně upravit .
Cvičení

Cvičení je důležité, když se snažíte zhubnout , ale zhubnout . rychle , chcete začlenit i aerobní a silový trénink do svého denního režimu

Aerobní cvičení by mělo být provedeno čtyřikrát až pětkráttýdně a může zahrnovat cokoli od svižné chůze k tanci ve vašem obývacím pokoji ; pokud se zvyšuje tepovou frekvenci , je to spalování tuků a kalorií . Když právě začíná 30 minut každý den, jedobré množství času tráví zpracování . Jak jste silnější , zvýšit váš čas , dokud si mohou zacvičit v 45-60 minuty pokaždé . Jako pravidlo , vaše cílová tepová frekvence by měla být mezi 120 a 140 tepy za minutu . Chcete-li se vaše tepová frekvence , položte ukazováček a to buď na zápěstí nebo na krk a počítatpočet pulzů cítil v těchto oblastech . Chcete-li zjistit specifické cílové srdeční frekvence , viz odkaz níže zdrojů

Silový trénink vám pomůže budovat svalové hmoty . ; více svalové máte , tím více tuku a kalorií spálíte , i když v klidu . Jednoduše zvedání středně závaží po dobu 15 minut , třikráttýdně je dostačující , aby vám výsledky, které potřebujete . Pokud jste již cítit napadal , zvýšit množství váhy , spíše než na čas nebo opakování . Můžete také tón vaše větší svalové skupiny , jako jsou stehna a břišní ; to bude tón a tvar vašeho těla a zaměřuje se na oblasti, které obsahují svalů , které spalují více tuku . Pamatujte si, že každá libra svalové postavený jelibra tuku ztratil . Podívejte se na odkaz níže zdroje pro vzpírání cvičení .
Zastavení Late Night Snacking

večer nosí na , váš metabolismus se automaticky začne zpomalovat . To znamená, že vše, co budete jíst po 6 nebo sedm hodin zůstane na vás , spíše než spálit vás ; to bude bránit jen své pokusy na rychlé hubnutí .

Dalším trikem je jíst všechny sacharidy by patnáct hodin To dává tělu čas , aby je použít pro energii , což váš metabolismus spalovat tukové zásoby na zbytek dne .

Vaše poslední svačina dne by mohlo být něco jako proteinový koktejl vyrobený s nízkou nebo non -mléko , jogurt , proteinový prášek a banán . Nejen, že je zdravá , ale také chutná jako koktejl .
Zvyšte svou Protein

Chcete-li zvýšit rychlost, s jakou jste zhubnout , zvýšit množství bílkovin budete jíst po celý den . Protein pomáhá nejen obnovit svaly, které jste pracovali během cvičení , které obsahují esenciální aminokyseliny potřebné pro růst nových buněk . Protein také pomáhá zrychlit váš metabolismus ; rychlejší metabolismus , tím rychleji liber spadne .

Protein se nachází v různých potravinách , z nichž nejčastější je libové červené maso , kuřecí maso a ryby . Vejce jsou takévýborným zdrojem bílkovin , jako je sýr a nízkotučný jogurt . Pro ty, kteří jsou vegetariáni , tofu a sóji vám může poskytnout s proteinem , co potřebujete , jak je luštěnin.
Zvyšte svou Fiber

Fiber Vám pomůže zhubnout rychle různé způsoby.

Nejprve to pomůže vás zasytí rychleji a udržuje se cítíte tuto cestu na delší dobu . To zabraňuje přejídání a snacking na potraviny s vysokým obsahem kalorií a cukru .

Další udržuje věci do pohybu prostřednictvím svých útrob na pravidelném základě . Jak to dělá tak , že se váže s proteiny a tuky, které jste spotřebované celý den , jejich odstranění a také , což eliminuje váš celkový kalorický příjem .

Potraviny s vysokým obsahem vlákniny jsou celozrnné chleby , těstoviny a rýže , a ovoce a zelenina , jako jsou jablka , brokolice , květáku a citrusových plodů .
jíst , jíst , jíst

může se to zdát neuvěřitelné , ale je to pravda . Jíst pětkrát až šestkrátdenně, a to nejen udržuje cítíš spokojený , ale také udržuje váš metabolismus pracuje na své maximální kapacity , což umožňuje spalovat více tuku a kalorií . Kromě toho ,konstantní průtok jídla každé dvě až tři hodiny udržuje vaše tělo plné ruce práce , což způsobuje trávicí systém pracovat usilovněji ; všechny tyto výsledky práce ve více kalorií a tuku, spálených po celý den .