Jak zastavit Yo-Yo Dieta For Good

Nahoru 20 , se 30 až 40 , se 15. -li vaše hmotnost se pohybuje nahoru a dolů přes relativně krátkou dobu , můžete být" yo - yo " . . Dieter . Je tozačarovaný kruh a může být velmi deprimující a demotivující , ale tam jsou jednoduché tipy a triky , že pokud pravidelně cvičil , může být velmi užitečné při přerušení cyklu . Chcete-li se dozvědět, jak se odrazit z yo - yo stravy pasti pro dobro , čtěte dál ! Návod dovolená 1

Hod " trik " diety : Zatímco mnoho populárních dietní plány mohou pomoci při hubnutí , mohou také vést k významnému zvýšení tělesné hmotnosti poplánu končí . Problém je, že mnoho plánů nemají podporovat rozvoj rozumné stravovací návyky - místo toho , oni se spoléhají na hotových jídel , speciální koktejly , prášky , nebo nevyvážené výběr potravin , takže Dieter Žádné nové stravovací návyky . Takže pokud jsou splněny cíle hubnutí aplánu končí , mohou staré stravovací návyky se rychle obnoví . Místo toho , připravit si vlastní jídlo z čerstvých zeleniny a ovoce , celozrnných výrobků , libové maso a nízkotučné mléčné výrobky . Přidat pamlsek jednou za čas , aby se jíst zábavu , jako je například malý kousek čokolády nebo sklenice zábavy , ale zkuste ne dopřát častěji než jednou za týden nebo tak nějak .
2

svůj " de - railers " : Mnoho yo - yo dietu mají emocionální spouštěče , které mohou vést je, aby se nezdravé výběr potravin . Například , pozorovat mírný nárůst hmotnosti , i když je to jennormální výkyv , může zcela de - railyo - yo Dieter . Stres v práci , únava doma , nebo dokonce špatný provoz , mohou vyvolat spuštění přejídání . Klíčem k prolomení yo - yo cyklus je identifikovat vaše triggery a učit se nepotravinové způsoby zvládání . Například , pokud stres vede k přejídání , plán na boj proti další výskyt s mini - lázně , horké sprše , nebo dokonce na procházku kolem bloku ... cokoliv, co dostane od spíže a zabírá svou mysl , dokud touha ustupuje
3

Set malé cíle : . Identifikace vaše celkové cíle , jako je xx liber yy měsících je skvělé , ale zastavit yo - yo - ing k dobrému ,řada z malé , dosažitelné cíle může opravdu pomoci v dlouhodobém horizontu . Například , váš týden 1 cílem by mohlo být jíst alespoň tři porce ovoce a zeleniny denně . Udělej to každý den po dobu jednoho týdne , a pak přidat nový cíl , například při multivitamin denně . Každý týden ( nebo každý druhý týden ), přidejte jeden malý krok procesu - přidání celá zrna do svého jídelníčku , pít více vody , cvičební cíle , apod. Po několika měsících budete překvapeni, kolik nových návyků , které jste vyvinuté a kolik ty staré , které jste prolili
4

Journal , co jíte - . je tojednoduché fyzikální zákon, který tak dlouho, jak spálit více kalorií, než spotřebují , budete hubnout . Chcete-li , aby se vaše kalorií na uzdě , můžestrava časopis nebo deník jídlo opravdu pomoci . Zatímcomalý notebook bude stačit , dávám přednost použití časopis speciálně pro sledování kalorií , protože ty mají často velmi užitečné " extras " jako jsou kalorické tabulky , motivační fráze , dietních tipů , atd. Ať už si vyberete ,důležitou součástí je vědomí, vše, co jíst a zda se shodují kalorií denně . By měla být zahrnuta i jeden francouzský smažit nebochuť vašeho dítěte zmrzliny . Mnoho dieters jsou překvapeni, jak lze tyto drobné části opravdu přidat až časem ! Udržujte své průměrné denní spotřebu kalorií v průběhu týdne je menší než vaše aktuální kalorií potřebuje , a váha se začne odlepovat nadobro ! ( Chcete-li odhadnout své kalorické potřeby , viz odkaz v sekci zdroje níže ).