Jak ztratit 15 liber za měsíc

Ztráta 15 liber za měsíc rozhodně není pro každého . Tento typ hubnutí bude trvat hodně vůle a disciplíny . Někdy diety potřebují extrémní Boot Camp nastartovat zdravý a fit životní styl . Naučit se, jak ztratit 15 liberměsíčně vám může pomoci dostat se na zdravou váhu v krátkém čase . Po úspěšném dokončení bude tato dieta vám pomůže získat důvěru , protože jste dosáhl něčeho velmi obtížný . Pokud potřebujete hubnutí Boot Camp , mohlo by to fungovat pro vás . Věci, které budete potřebovat klipart Krokoměr klipart Digitální měřítko
kotník a zápěstí váhy
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Začněte nosit krokoměr každý den . Krokoměr může být uložen v kapse nebo v tašce a bude sledovat počet kroků , které užíváte každý den . Čím více kroků , tím lépe . Sledujte je v časopise pro první týden a provést změny , aby se více kroků každý den . Udělejte si poklidnou procházku po polední přestávce , parkovat dál od obchodu , a chodit na místě, při sledování televize . Tyto změny mohou pomoci spálit kalorie .
2

zvýšit svůj příjem vody dramaticky . Pitná voda pomáhá odplavit toxiny ve vašem těle . Toxiny vybudovat v tlustém střevě a způsobuje zvýšení tělesné hmotnosti . Vodní horka , které se , což vede k odbourávání tuků . Pitná voda vás také udržuje od konzumace nápojů naplněné cukrů , kalorií a sacharidů . Už jeden šálek všech přírodních , 100 procent šťávy denně . Můžete mít také sladidlo bez čaj a černou kávu .
3

odstranit některé potraviny, které nebudou vám pomohou zhubnout . Vyhněte balené , nezdravé a snacků . Take away stolní soli a cukru , aby se zabránilo přidání do vašich potravin . Vaše strava by měla obsahovat ovoce , zeleninu , obiloviny , ořechy a ryby . Vaše strava musí býtzdravá řada těchto potravin .
4

kardiovaskulárního tréninku čtyřikráttýdně . Kardiovaskulární cvičení patří chůze , jogging, plavání , tanec , skok lanoví a jízda na kole . Vyberte si něco, co vás baví . Tento typ cvičení udržuje vaše tepová frekvence zvýšené během tréninku , který pomáhá spalovat kalorie , takže si můžete ztratit 15 liberza měsíc.
5

vlak Hmotnost dvě až tři čtyřikrát v týdnu . Zvedání závaží buduje svaly , a více svalové hmoty zvyšuje váš metabolismus . To zvyšuje vaši schopnost spalovat více kalorií, i když spíte .
6

Použijte digitální váhu . Digitální váha vám pomůže sledovat vaše hubnutí , váš index tělesné hmotnosti a tělesného tuku . To vám poskytne lepší celkový pohled na váš pokrok .
7

dostat zpátky na trať co nejdříve po skluzu . Všichni klouže . Stejně jako budete potřebovat , aby se zabránilo dělat to , může se to stát . Pokud se tak nestane , dostanete zpátky na svůj plán , jak ztratit 15 liberza měsíc .
8

Použijte kalorií kalkulačka zjistit, kolik kalorií byste měli jíst každý den . Zadejte váš věk , pohlaví , hmotnost, výška a cvičení na úrovni . Použijte číslo kalorií pro extrémní hubnutí ztratit 15 liberza měsíc .