Jak zhubnout za měsíc

Částka hmotnosti ztracené závisí na rovnici energetické rovnováhy. Rovniceenergetické bilance vypadá jako váhy spravedlnosti . Na jedné straně máte kalorií , a na druhé straně máte kalorií dovnitř kalorie z zahrnovat odpočinku metabolismus , životní styl a cvičení . Kalorií obsahují tuk , bílkoviny a sacharidy . Chcete-li zhubnout , je nutné mít k dispozici více kalorií ven než dovnitř co budete potřebovat &Breakfast potraviny
schody
Cvičební pomůcky
Přírodní potraviny
Zobrazit další instrukce

1

Jíte ve správný čas na zvýšení metabolismu . Klidový metabolismus je, kolik kalorií sespálí jedinec v klidu během 24 hodin . Chcete-li zhubnout rychle , toto číslo musí být tak vysoko, jak je to možné . Jednotlivci , kteří chtějí zhubnout, by měli jíst brzy a často ( ale ne moc ) . Konzumace snídaně může zvýšit denní metabolismus až o 25 procent . Tělo šetří energii , dokud neobdrží první jídlo , takže snídá vámtělo vím, že to je v pořádku nastartovat každodenní procesy, které budou spalovat kalorie . Jíst tři malé jídla a jeden tři malé občerstvení po celý den pomáhá udržovat metabolismus vysoká , stejně .
2

Zvyšte svůj denní úroveň aktivity . Během osmihodinového pracovního dne , budeserver v restauraci spálit více kalorií , než počítačový programátor . Zatímco mnozí nemusí být možné změnit k aktivnějšímu zaměstnání , stále existujeřada způsobů, jak zvýšit množství spálených kalorií s životním stylem . Po schodech místo eskalátoru . Park daleko, když parkujete v obchodě . Naplánujte mimo aktivity s rodinou a přáteli .
3

Zvyšte množství týdenní cvičení . Nejlepší způsob, jak začít chůzi zvyk je naplánovat si čas na procházku každý den . Nejlepší je, když je tove stejnou dobu každý den . Takže v plánu vzít svou procházku nebo běhat před zahájením prací , při obědě nebo po práci . Je důležité vytvořit návyk , a to trvá asi měsíc na zvyku , aby se stala druhou přirozeností .
4

Think " paleolit ​​" při rozhodování potravin . Je-lijídlo je v krabici nebo zpracovány , pravděpodobně by neměl jíst . Konzumovat zdravé tuky, jíst hodně ryb , ořechů a semen . Tyto zdravé tuky mohou pomoci snížit hladinu cholesterolu , léčbě artritidy a zlepšení celkového zdraví kloubů . Ryby a jiné mořské plody obsahují také bílkoviny . Další zdravé , přírodní zdroje bílkovin jsou kuřecí , krůtí , vnitřnosti , luštěniny , a organické maso a mléčné výrobky . Většina příjem sacharidů by měla pocházet z ovoce a zeleniny . Celý a naklíčená zrna by měly být konzumovány , stejně .