Zhubnout Když jsi přestat kouřit

přestat kouřit navždy jevýznamným úspěchem . To trvá neuvěřitelné sebeovládání a sílu vůle . Jedním z propadů odvykání kouření jepřírůstek hmotnosti , který obecně sleduje . Nebojte se . Je možné , aby skutečně zhubnout při zastavení smoking.Weight zisk po opuštění cigarety je hlavně kvůli tomu, že nikotin jepotlačuje chuť k jídlu . Jakmile se docela kouření , mnozí lidé začnou jíst více . Také cigarety zvýšit váš metabolismus mírně , a spálí o 150 až 250 kalorií za den v závislosti na individuální kuřák . Všechny důvodů pro zvýšení tělesné hmotnosti , kdy přestat kouřit může být odbourána trochu know - how a stejného typu sebekázně a vůle , které vás vedou k odvykání kouření na prvním místě . Pokyny dovolená 1

Zjistěte množství kalorií, které potřebujete k jídlu během dne . To může být provedeno na základě stanovení bazální metabolismus ( BMR ) . Vaše BMR vám řekne, kolik kalorií vaše tělo spaluje v průměru za den .
2

Počet kalorií na denní bázi . Budete potřebovat notebook , aby udržel krok s potravinami , které jíte během dne a kalkulačky sečíst různé typy kalorií , které užíváte palců To se může zdát nudné , ale to pomůže , a jak si zvyknout na to dělá , zjistíte, že je mnohem snazší udělat .
3

Cvičení je stejně důležitá jako výživa , pokud jde o hubnutí , když přestanete kouřit . Cvičení zvýší váš metabolismus a umožní vám jísttrochu více jídla , zatímco ve stejnou dobu spalování nadbytečných kalorií . Jakýkoliv druh cvičení bude dobré i pro vás a pomůže udržet liber off , i když silový trénink ve spojení s kardiovaskulární cvičení jenejúčinnější .
4

Pijte hodně vody po celý den . Voda má několik důležitých funkcí , pokud jde o který vám pomůže zhubnout . Voda jepotlačuje chuť k jídlu , což může být nejdůležitější v této diskusi . Taképříjem vody vlastně chrání vaše tělo před zadržování vody . Měli byste vypít 6 až 8 sklenic vody denně . Brýle by měly obsahovat alespoň 8 uncí vody .
5

Snažte se vyhnout alkoholu , stejně jako je to možné . Nemusíte úplně vzdát alkoholu , ale měli byste se pokusit snížit . Alkohol obsahuje velké množství kalorií a jsou skutečně zbytečné kalorie . Také , nadměrné pití alkoholu může vést k relapsu , protože tam jesilné spojení pro většinu lidí mezi alkoholu a kouření .
6

Dopřejte si jednou za čas na zlobivé občerstvení nebo velkém jídle které se nemusí vejít do vašich dietní plány . Diety nefungují, pokud nemůžete držet se jich . Léčba se občas nebude vyhodit váš pas , ale bude vás rádi a pomůže vám udržet jíst zdravěji .