Jak zvýšit spalování tuků Enzymy

pouze vědecky potvrzen způsob, jak zvýšit počet enzymů spalování tuků je budovat svalovou hmotu a zapojit se do pravidelné aerobní aktivity . Neexistuje žádný podstatný důkaz pro zálohování tvrzení, že každá pilulka nebo dieta je schopen podporovat produkci enzymů spalování tuků . Neexistují žádné zkratky . Pokud chcete, aby se vaše tělo do pece spalování tuků , pak se budete muset vstát a pohybovat se . Věci, které budete potřebovat
Kalkulačka
Zobrazit další instrukce
Aerobní cvičení
1

Zapojit se alespoň 30 minut denně aerobní cvičení , aby se váš metabolismus nadšený . Americká rada na cvičení doporučuje alespoň 45 minut denně aerobní cvičení , pokud je vaším cílem zhubnout .
2

Vyberte aerobní aktivity máte v plánu udělat na den . Může to býtsport, jako je ricochet , nebo hobby , jako je pěší turistika nebo tanec . Nebo se rozhodnete jít si zaběhat nebo cvičení na eliptickém stroji . Ať činnost si vyberete , stačí si uvědomit, že jde o to , aby se zapojily do něčeho, co bude dostat vaše tepová frekvence po delší dobu .
3

Začněte trénink s několika jemnými úseky zahřát svaly . Volný přechod z warm-up do svého aktuálního aerobní aktivity .
4

Pick up tempo vaše pohyby , dokud se nedostanete na tempo , kde jste jen schopni mluvit mezi krátkými nádechy . To jeznámkou toho, že vaše srdce je nyní bije v míře, která spadá do vaší aerobní zóně .
5

Markokamžiku, kdy vstoupí do aerobní zóny jako na začátku tréninku . Pravidelně zvýšit intenzitu vašeho tréninku tempem, které opravdu dělá vám rozvláčný , ale ne , aby vaše tempo klesne pod vaší zavedené aerobní zóně tempem po dobu nejméně 12 minut , protože to trvá nejméně 12 minut skutečného aerobní aktivity pro vaše tělo oheň své enzymy spalování tuků .
budování svalové
6

zavede pravidelné odpor tréninkové rutiny . Do cvičení, které pracují horní části těla svalové skupiny, jeden den, vaše svalynásledující den a dolní části těla svalové skupinyden poté . Udržujte opakování tohoto cyklu , a provést tolik opakování každého cvičení , jak můžete spustit v dobré formě , než vaše svaly začnou pneumatiky . Zbytek jednu až dvě minuty, pak přejít na další cvičení ve vaší denní rutiny
7

Určete , kolik gramů bílkovin , které potřebujete každý den , aby se budovat svalovou hmotu pomocí následujícího vzorce . : Rozdělte svou váhu v librách o 2,2 ; výsledek vynásobte 0,8 ; a přidejte 14 k výše uvedenému produktu .
8

jíst nebo pít protein - bohatých občerstvení ihned po vašem odporu tréninku . Ujistěte se , aby vyhovoval vašim denní potřeby bílkovin každý den , jak je stanoveno v kroku 2 .