Jak zhubnout po 45

Jak starší znamená, že vaše tělo prochází mnoha změnami , a to je lepší být připraven na ně spíše než zaskočeni . Jedním z největších překvapení stárnutí je přibývání na váze . Vzhledem k tomu, metabolismus těla se zpomaluje a svalové hmoty klesá po dosažení věku 40 let, uvedení na zvýšení hmotnosti je téměř samozřejmostí. Nicméně , to neznamená, že porážku . Ve skutečnosti , můžete zhubnout po dosažení věku 45 let podle následujících kroků . Věci, které budete potřebovat
Správné fitness převodovky
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Monitor kalorický příjem . Protože váš metabolismus pracuje pomaleji , nebudete potřebovat tolik kalorií, jako byste dělali, když jste byli mladší . Podívejte se blíže na to, co budete jíst a odstranit všechny prázdné kalorie , jako jsou sladké nápoje , alkohol , sladkosti , máslo , a mnoho zpracovaných potravin . Potraviny s prázdných kalorií mají velmi malou výživnou hodnotu . Povolit příležitostné dárky , ale ne rozmazlovat .
2

Nezastavujte se . Nižší sazby metabolické znamená, nemusíte spálit tolik kalorií, jako kdysi . Více než kdy jindy , je důležité, aby se hnutí, část svého života . Činnost jakéhokoliv druhu je lepší než žádná aktivita vůbec . Například , můžete se rozhodnout, že nebudou používat dálkový ovladač televize , nebo se můžete projít do nedalekého podniku namísto jízdy .
Sims 3

Práce s váhami . Svalů a úbytek kostní hmoty jsou společné s věkem . Jedna aktivita, která pomáhá odvrátit těchto změn je zvedání závaží . Nemusíte se státkulturista , ale měli byste zahrnout program zvedání závaží do svého plánu . Začněte světlo a to na hudbu přidat nějaký vkus .
4

Zapojit se do aerobní cvičení . Cvičení , budete se cítit lépe , a aerobní cvičení je dobré pro srdce a plíce klimatizace . Pokud jste nebyli aktivní , začít s cvičební režim , který nebude příliš obtížné . Chůze je možnánejlepší a nejjednodušší cvičení a je to skvělé pro začátečníky . Poté, co jste vykonával po dobu několika týdnů , možná budete chtít vyzkoušet sekání trávníku , vysávání , low- dopad nebo vodní aerobik , tanec , pěší turistiku , nebo cykloturistiku .
5

praxe flexibilitu . Flexibilita se stává důležitější s věkem , protože klouby mají tendenci tuhnout v průběhu let . Jóga a základní strečink rutiny vám pomůže vaše tělo odolávat napětí a těsnost , což usnadňuje cvičení .