Jak zhubnout bez ztráty svalové hmoty

Zhubnout je málokdy snadné . Hubnutí při zachování svalové hmoty je ještě méně snadné . Jedním z důvodů , že hubnutí má často za následek ztrátu významné ztrátě svalové hmoty ztrácí váhu příliš rychle . Crash diety mohou vést k pálení svalů , a ne jen tuk . Nejen, že je sval nezbytné pro tvar a vzhled svého těla , ale také pomáhá hubnutí spalování kalorií v klidu . Chcete-li zhubnout bez ztráty svalové hmoty znamená věnovat pozornost aspektům svého jídelníčku a cvičení plánu . Věci, které budete potřebovat
protein třese (volitelné )
Proteinové tyčinky (volitelné)
Omega 3 doplňky (volitelné)
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Zvýšení vaše spotřeba bílkovin . Při omezení kalorií , je nedílnou jíst dostatek bílkovin , aby se vaše svaly jsou správně palivo . To je, jak se udržet je velký a zároveň zhubnout . Vynikajícím zdrojem bílkovin jsou kuřecí , libové hovězí maso a vejce . Ať je to cíl, k jídlu jeden gram bílkovin na každý kilogram tělesné hmotnosti .
2

jíst šest malých jídel denně . Tři z těchto jídel by měly obsahovat proteinové koktejly nebo tyče , pokud jste se snaží konzumovat dostatek bílkovin .
3

Proveďte malé množství aerobního cvičení týdně . Do 30 minut, 40 minut kardio , jako je chůze nebo běh , po každém vzpírání zasedání . Tři až pět dní v týdnu , je ideální .
4

zvýšit Omega 3 esenciální příjem mastných kyselin v potravinách jako jsou ryby , rybí oleje a lněného semene . Omega 3 mastné kyseliny pomáhají vám udržet svalovou hmotu , protože pomáhají zlepšit dodávku živin a kyslíku do svalů . Máte-li potíže s Omega 3 z potravin , brát doplňky ve formě tablet .