Co Fiber Katalog Také způsobuje hubnutí ?

Přidání ječmene do svého každodenního jídelníčku může pomoci urychlit vaše hubnutí . Vzhledem k tomu, sotva s vysokým obsahem vlákniny , v kombinaci s tekutinou v žaludku , trvá na kvalitě směsný , které vám pomohou cítit plnější déle . Dále obsahuje antioxidanty , vitamin E a selen , stejně jako vlákno, které pomáhá trávicí proces . Nutriční Výhody

Barley je s nízkým obsahem tuku , bez cholesterolu a obsahujerozpustné vlákniny beta - glukan , který se chová jako houba v tlustém střevě , namáčení do vody a jiných tekutin . To vytváří plnější pocit ve vašem bříšku , než kdyby jste měli jíst další škrob například těstoviny nebo chléb s jídlem . Rozpustná vláknina má také tu výhodu, snížení hladiny cholesterolu u některých lidí .
Typy

si můžete zakoupit pytel krupky (nejčastější forma ječmene ) u místního obchodu s potravinami . Nebo se můžete rozhodnout pro loupaná stěží , ještě více vláknité , ořechovou příchutí ječmene , které lze nalézt v zdravé výživy a speciálních prodejnách .

Úvahy

Vzhledem k tomu, ječmen ztělesňuje silnější a robustnější chuť než rýže nebo těstovin apřírodní zahušťovadlo , tento výrobek má tendenci dělat vynikající doplněk do polévek , které potřebují silnější konzistenci . Ječmen je také známý pro doplnění hub a jehněčí pokrmy .
Příprava

jako rýže , ječmen expanduje během procesu vaření , i když to má mnohem rychlejší vaření čas. Takže ať vaření váš ječmen prostý nebo přidáním do polévek , vzít v úvahu, že korálek -jako zrna ječmene bude expandovat do nejméně trojnásobek své původní velikosti během několika minut . Z tohoto důvodu je důležité , aby zahrnovala další vývar do polévky nebo guláše , pokud víte, že bude přidávat ječmen , tak , že obilí není nasákly všechnu tekutinu a zničit polévku .

Chcete-li připravit čtyři porce z prostého ječmene , spojit 1 šálek nevařeného obilí s 1 ¾ šálky vařící vody . Míchejte , snižte teplotu a vařte vztahuje po dobu 10 až 12 minut.
Ječmen pro hubnutí

nahrazením své dva škrobu porcí každý den ( jako jsou brambory , bílé pečivo nebo rýže ), s dvěma porcí ječmene ( jedna porce z ječmene je ½ šálku vařené ) , budete pravděpodobně hubnout kvůli vysokému obsahu vlákniny a nízkým počtem kalorií tohoto produktu . Šálek ječmene obsahuje přibližně 190 kalorií , 4 g tuku , 6 g vlákniny a 4 g bílkovin .