Jak změnit pomalý metabolismus

Přemýšleli jste někdy, závist , proč se vaše hubená kamarádka je nějakým způsobem schopen jíst velkého množství fast food , aniž by získali za unci ? Odpověď se nachází v na jejím metabolismu , nebo rychlost, s jakou vaše tělo spaluje kalorie přijaté v přes jídlo . Lidé s vysokou metabolismus spálit tuk jako pec; ty s nízkým metabolismem mají potíže ubývání na váze i s dietou a cvičením . Naštěstí , váš metabolismus není vyrytý do kamene . Můžete zvýšit svůj pomalý metabolismus a začít spalování kalorií . Věci, které budete potřebovat
Lékař
nákupní seznam plný zdravých potravin
Zdravé recepty
krokoměr
členství v tělocvičně nebo doma tělocvičnu
Zobrazit další pokyny
urychlení váš metabolismus
1

Naplánovat návštěvu s vaším lékařem . To je důležité ze dvou důvodů . Za prvé , měli byste si před zahájením dietu nebo hubnutí program, poraďte se s lékařem . Za druhé , pomalý metabolismus může býtdůsledkem hypotyreózy , onemocnění štítné žlázy , které má za následek nízké produkci hormonů a snížení bazální metabolismus . Váš lékař může provést krevní test ke kontrole hladiny hormonů a objednat léky v případě potřeby .
2

pít osm sklenic vody denně . Voda znamená jen, že : voda . Voda neznamená, soda , káva nebo džus . Ve skutečnosti , kofeinové nápoje fungují jako diuretika , což vede k dehydrataci . Každá buňka v těle potřebuje vodu , včetně osob odpovědných za váš metabolismus . Bez vody , všechny vaše těla funkce začne zpomalovat , včetně vašeho metabolismu .
3

obnově své spíž police . Zbavte se škrobnatých sacharidů , zejména cokoliv zpracované s vysokým obsahem fruktózy kukuřičného sirupu . Náhradní sacharidy , které jsou celozrnné nebo 100 procent celozrnné . Vlákniny v celých zrn a celozrnný potravin zpomaluje trávení a udržuje hladinu cukru v krvi v rovnováze , snižuje nežádoucí chutě . Podobně , vyměňte vysokým obsahem tuku bílkovin a maso s nižším obsahem tuku , štíhlejší možností . Ujistěte se, že udržet dostatek čerstvé zeleniny k dispozici . Dobrým pravidlem je koupit hnědé sacharidů , bílé maso a zelené zeleniny .
4

jíst často. Americká praxe jíst tři pořádná jídla denně může skutečně přispět více než cokoli na našich klesajících sazeb metabolismu . Vaše tělo je navržen tak, aby častěji jíst , přibližně jednou za každé tři až čtyři hodiny. Jinak vaše tělo přejde do režimu hladovění a bude držet svého tělesného tuku za předpokladu, že v případě, že hoří příliš mnoho kalorií , bude hladovět . Namísto tří jídel , rozdělit každou část v polovině a jíst šest malých jídel po celý den . Především , nikdy vynechat snídani .
5

pohybovat. Sedí v přední části počítače celý den, každý den jesurefire způsob, jak zpomalit váš metabolismus se skřípěním zastavil . Vaše tělo potřebuje pohyb , aby se proudění krve a vaše buňky střílet . Vstaň a projít každých pár hodin . Protáhnout a rozcvičit se ve vaší kanceláři . Pokud si přejete , kupte si krokoměr a sledovat vaše kroky každý den . Cílem je zvýšit současný celkový krocích celkem o 2000 kroků za den .
6

zintenzivnění tréninku . Za předpokladu, že nemáte problémy se srdcem nebo jiné závažné zdravotní problémy , začlenit pravidelné rutinní cvičení , které se soustředí na budování svalů a intervalový trénink . Unce svalů spálí až o 150 procent více kalorií než unce tuku . Buď začít Nízká hmotnost - vzdělávací program , nebo použít odpor kapely . Intervalový trénink se skládá z období nízké intenzity činnosti následuje krátké záblesky vysoké intenzity aktivity . Tento typ tréninku dělá více zvýšit váš metabolismus , než v ustáleném stavu kardio ( napříkladhodinu na běžícím pásu ve stejném tempu ) .