Kolik by mělzačátečník cvičení , jak zhubnout ?
Začátek programu hubnutí vyžaduje čas , trpělivost a vytrvalost . Pokud nikdy mít vykonávána před , by sezačátečník není overexercise kvůli riziku nemoci a zranění . Množství cvičení se může lišit od člověka k člověku , ale tam jsou některé společné aspekty cvičení rutiny pro začátečníky . Kardio
dobré pravidlo pro začátečníky cvičení je začít s 20 minut kardio cvičení . To trvá 20 minut kardio zahájit proces spalování tuků . To by mohlo býtběžecký pás , chůze nebo dokonce plavání . Pokud se tak bez dechu , že jste schopni mluvit , jste overexercising . Zpomalte na doraz , a přestat svou činnost . Dbejte na to, aby zastavit náhle , ale postupně zpomalovat , takže nemusíte dostat závrať nebo točení hlavy . Uchovávejte že stejnou délku cvičení po dobu dvou až tří týdnů cvičení minimálně třikrát týdně . Pak se zvýší o krocích pětiminutových každý týden po . Například týden 1 až 2 ( 3 v případě potřeby ), by měla být 20 minut, pakpříští týden je 25 minut ,po 30 minut . Podle American College of Sports Medicine , měli byste se zaměřit na čtyři hodiny kardio týdně . Každý trénink by měl být alespoň 20 až 30 minuty nebo déle .
Po 30 minutách
Jakmile jste dosáhli 30 minut trvání , pak další změna intenzity . Zvýšení tempa nebo výšku vašeho cvičení , jak jste spokojeni se změnou . Jak přidat více času na vaše kardio , i nadále pracovat na změně úrovní intenzity .
Zahrnout silový trénink
hubnoucí program, i začátečník by měl zahrnovat základní hmotnost tréninkový program . Alternativní horní a dolní části těla , takže se nemusíte overtire žádný sval . Začněte s hmotností , které můžete udělat tři sady 8 do 12 opakování . Poslední sada by měla být obtížné , ale stále získat . Pokud jste se snaží ,hmotnost je příliš těžká . Po tři sady se docela snadné , můžete zvýšit množství váhy . Vzhledem k tomu, svalů spálí více kalorií než tuk , silový trénink jedůležitou součástí programu hubnutí . Snažte se dělat silový trénink na stejných dnech , které děláte kardio nebo alespoň dvakrát až třikrát týdně .
