Přirozený způsob, jak zlepšit termogeneze

Termogeneze doslovně znamená " vytváření tepla . " Co lidé často označují za metabolismus jetermogenní proces . Podle Leslie K. Kay , autor " Alternativa &Doplňková výživa terapie , " termogeneze je " výroba energie a tepla metabolických procesů , které vyžadují kalorií , jako je tuk . " Faktory, jako je věk a sedavý způsob života může snížit termogenní úroveň . Takže pokud můžete samozřejmě zvýšit termogenezi , můžete regulovat váhu a zlepšit energetické hladiny . Termogeneze Typy

Existují tři typy termogeneze : práce vyvolané , dieta vyvolané a termoregulace . Termoregulace je mimo vaši kontrolu . Jedná se udržet si vnitřní teplotu regulovat . Tělo má několik fyziologických procesů pro tuto činnost; chvění jenejzřetelnější . Ale práce a strava vyvolané termogeneze jsou dva typy , které mohou ovlivnit .
Dieta vyvolané

Dieta vyvolané termogeneze jetvorba tepla prostřednictvím trávení jídlo . Za normálních okolností , vaše tělo spotřebuje určité množství energie ( bazální rychlosti metabolismu nebo BMR ), k udržení základní tělesné funkce. Energie použitá nad tento rámec je strava vyvolané termogeneze . Můžete zvýšit úroveň termogenezi ( použití více potravin, které jíte k výrobě energie namísto jeho ukládání ve formě tuku ) tím, že v dostatečném množství bílkovin a omezování příjmu tuků .

Písemného Klaas R. Westerterp článek z Maastrichtské univerzity , on navrhne, že váš příjem bílkovin je důležité ze dvou důvodů . To přispívá k pocitu plnosti způsobit, že jíst méně kalorií . A to zvyšuje celkovou procent energie využívané přes termogenezi . Ale ,vysoký příjem tuků snižuje metabolismus . Takže jíst dobře vyváženou stravu s dostatkem bílkovin (8 g na každých 20 kg. Tělesné hmotnosti denně) může samozřejmě zlepšit termogenezi .
Práce vyvolané

Buďte aktivní a snaží se často pohybovat po celý den . Práce vyvolané termogeneze zahrnuje cvičení . Takže se účastní pravidelné mírné fyzické aktivity zvýší termogenezi .

Ale také " non - pohybové aktivity termogeneze " nebo " NEAT " jak to je odkazoval se na Dr. James A. Levine , z Mayo Clinic . NEAT pochází z činnosti vašeho zaměstnání , práce nebo vaše nervózních manýry . Takže býtaktivnější a napětím člověk je součástí přirozený způsob, jak zlepšit termogenezi .
Bylinky

doplnit svůj jídelníček s bylinkami . Existuje několik bylin , které mohou zvýšit termogenezi . Podle Vitamin Research Products , forskolin (indické byliny ) , salicylátů draselného ( přírodní kyselina salicylová ) , yohimbin ( z africké byliny ) a gugulipidu (indický rostlinným extraktem ), to vše může termogeneze . Přesto každý z nich učinit různými způsoby .

Před přijetím byliny , poraďte se s odborníkem, který vás může naučit o dávkování , formu a načasování pro maximální prospěch . Byliny , když řídí FDA , je třeba vzít správně léčit , a ne poškodit .
Stimulanty

Vědět, jak kofein může mít vliv na termogenezi . Kofein bylo prokázáno, že stimulují metabolismus . Ve světě sportu , je to považováno zapodporu výkonnosti . Kofein přijata před aerobní aktivitou může zvýšit kalorický výdej a výkon . To může také zvýšit bazální metabolismus ( BMR ) .

Ephedra je další stimulant , který může zvýšit termogenezi . V roce 2004 ,FDA zakázala používání Ephedra v potravinových doplňků a hubnutí výrobků . Přesto některé tradiční čínská medicína praktici mohou předepsat byliny, které obsahují Ephedra deriváty .