Dobrý potraviny jíst , jak zhubnout rychle

Podle Massachusetts Institute of Technology ( MIT ) , tajemství k hubnutí je jednoduchý , " příjem energie musí být nižší než energie vynaložená . " To může být snadněji řekne, než udělá , kdyžkáva koláč v kanceláři Svádí vás . MIT říká, ženejbezpečnější způsob, jak zhubnout a udržet ho je o " snížení kalorií přibližně 500 za den podle následujících dobrou výživnou stravu a cvičení . " Doporučuje snížení kalorií vyváženým způsobem , 250 potravinami a 250 prostřednictvím cvičení . Řezné 250 kalorií ze stravy může být snadnější , pokudjídlo, které jíte vás nechá pocit, plný a spokojený . Plnicí potraviny
Apple slupky obsahují polovinu vlákna na ovoce je stejně jako vitamin C , železo a hořčík .

Jablka jsou jedním z nejlepších potravin, které jíte , když hubnutí , protože mají vysoký obsah vlákniny a zabránit hroty hladiny cukru v krvi v závislosti na každodenní zdraví . Také jsou non - škrobnatých zeleniny , jako je brokolice a květáku . Barbara Rolls , Ph.D. , profesor výživy na Penn State University , řekl Everyday Health , že non- škrobová zelenina mohou být konzumovány v neomezeném množství . Saláty jsou takénejlepší volba . Penn State zjistila, že ženy, kteří jedli salát před těstoviny oběd sežral méně kalorií celkově . Fiber převálcovat jako jsou ovesné vločky , borůvky nebo quinoa je také plnění . Tam by mohlo být skryty výhody jíst vlákninu nad plným citu . Podle MIT , může vlákno " zabránit některé z tuku , které jíte před vstřebává , protože to táhne tuk zažívacím traktem . "
Zdravé tuky
Peanut olej a řepkový olej jsou také dobrým zdrojem mononenasycených tuků .

tělo potřebuje trochu pravé tuku fungovat . Mononenasycené tuky , našel v avokádo a olivový olej , může skutečně pomůže cítit plnější , který vám pomůže konzumovat méně kalorií . Zkuste přidat olivový olej do salátů a těstovin . Avokádo lze použít místo majonézy na sendvič .
Lean protein
Halibut jevýborným zdrojem bílkovin a je velmi plnění .

jako tuku , jíst bílkoviny v jídle vám pomůže cítit plnější . To může také pomoci snížit množství svalové hmoty ztratil , když diety , podle studie zveřejněné v The American Journal of Clinical Nutrition . Studie zjistila, že ženy, kteří jedli červené maso ztratil větší váhu, než ženy, které konzumovaly stejné množství kalorií , ale vyhnout hovězí maso .

Vejce jsou další skvělý zdroj bílkovin , který byl nalezen na pomoc dieters . Journal of American College of Nutrition zjistili, že když lidé jedí dvě vajíčka k snídani jedí 400 kalorií méně v příštích 24 hodin , oproti lidem, kteří jedli bagetu k snídani .
Jogurt

Přidat jogurt do salátových zálivek a dipů získat výhody na nečekaných místech .

University of Tennessee zjistili, že dietu , kteří jedli tři porce jogurtudenně ztratil dvakrát tolik váhy na programu 12 týdnů , než ti, kteří neměli jíst jogurt . Výzkumníci říkají, žemléčné zpomalila tuk proces tvorby a zvýšení spalování břišní tuk .