Diety a Cvičení zhubnout stehna

tuk stehna může býtproblém, když si kupujete pár skinny- nohy džíny , ale mohou být zmírněny v celkové fitness plán, který kombinuje dietu a cvičení . S nízkým obsahem tuku- strava vám pomůže s váhou . Kardiovaskulární cvičení , spolu s silový trénink , vyřezává a tóny stehna . Cvičení

Udělat snížení stehna a tónování část fitness režim, který zahrnuje pevný silový trénink , kardiovaskulární cvičení a diety . Zaměřte se ztrácí kila za týden a snížení tělesného tuku o 20 až 27 procent . To bude zahrnovat stehna . Změřte svůj stávající tělesného tuku a obvod stehen . Použijte kardiovaskulární cvičení pro spalování tuků . Stepper jeskvělý způsob, jak pracovat na stehnech , protože se zaměřuje na zadek svaly . Hýždí jsou v těle největší svalové skupiny a spálí nejvíce kalorií . Chcete-li vlak na zadní nohy , hop na eliptický trenažér , který zapojí hamstringy v zadní části stehen . Oba tyto stroje budou pracovat na zadku a stehnech . Nenechte nadměrnou tělesnou , a to zejména na začátku . Udržování v rozmezí 60 až 70 procent maximální tepové frekvence umožnítělo čerpat energii z tukových buněk . Více než to , atělo se dostává svůj palivo z cukru a protein.Sculpt stehna pomocí vážit školení . Silový trénink by se měla týkat všech svalových skupin ve stehnech , aby se zabránilo svalové nerovnováhy a zranění . Činka dřepy a nohou lisy zaměřit na čtyřkolky . Líbí se ochromit kadeře na sedící curl počítači nebo si lehnout na stroji . Ať tak či onak , bod prsty směrem dolů, aby se plně zapojily do podkolenní šlachy . Použijte sedící únosce stroj tón vnější strany stehen . Použijte stahovací zařízení a dřepy s činkami v obou rukou , aby zpevnění vnitřní strany stehen . Bonus je, že osvalená stehna budou pohánět vás vpřed, když vedete . Větší rychlost a vytrvalost znamená, delší a rychlejší běh . Líbí se o tři sady každého cvičení , s 12 až 20 opakování v každé z nich. Přidat závaží , pokud děláte více než 20 opakování .
Low - Fat Diet Tipy

Naplánujte si dobrou stravu jít spolu s cvičením . Stick s nízkým obsahem tuků . Používejte nízkotučné složky ve vašem vaření ; zvažte nákup balené dietní jídla s kalorií již počítají . Potraviny mohou být ochucené s malým množstvím vysokým obsahem tuku , jako jsou potraviny, sýr a slanina . Mléčné výrobky , jako jsou jogurty a mléko , musí být s nízkým obsahem tuku .