Diety ke snížení BMI

Body Mass Index ( BMI ) jeměření tělesného tuku , které pomáháosoba určit, zda on nebo ona má podváhu , nadváhu , obézní nebozdravou váhu . Zadejte svou výšku a váhu do kalkulátoru BMI zjistit svůj BMI . Vzhledem k tomu, že nemůžeme udělat hodně o naší výšce ,jediný způsob, jak snížit BMI je , jak zhubnout . Závazek k dietní plán a doplnění programu s půl hodinu aerobního cvičení denně se rychle začnou zlepšovat svůj BMI . Low - Fat Diety

Zdravé stravovací plány jsou často popisovány z hlediska potravinové pyramidy . Tato příručka pro zdravé stravování byl distribuován v mnoha podobách , jako je ten, který nabízí Harvardské škole veřejného zdraví ; to obvykle doporučuje konzumaci spoustou zeleniny , celozrnných výrobků , ovoce , zatímco omezí příjem tučných jídel (např. červené maso ) , sladkostí a slazených nealkoholických nápojů ,

Podle AnneCollins.com ,maximálně 30 procent kalorií by mělo pocházet z tuků a olejů . Buďte opatrní při nakupování na nízkotučné potraviny , protože to je obyčejné pro nízkotučné verze některých potravin, které mají vyšší hladiny cukru . Vyberte si produkty, které jsou oba s nízkým obsahem tuku a cukru .

Podle AnneCollins.com ,studie FDA více než 3000 lidí, zjistili, že s nízkým obsahem tuku diety byl mnohem účinnější než low- sacharidů dieta , když to přišlo k udržet váhu off .
Low - carb diet

Low - sacharidů stravy práce kácení počtu spotřebovaných uhlohydrátů každý den na minimum a zároveň umožňuje vám využívat některé mastné potraviny . Zatímco na omezené sacharidů stravy , budete moci jíst více červeného masa a dalších tučných jídel , ale budete jíst jen malé množství chleba , těstovin , brambor a jiných škrobů s vysokým sacharidů .

Low- sacharidů strava může rychle snížit svůj BMI . Podle AboutAtkinsDiet.com , můžete ztratit až 30 liber v prvním měsíci na Atkinsova dieta , která je jedním z mnoha programů, které používají takové techniky . Tyto programy , které zahrnují South Beach , The Zone a SugarBusters , mimo jiné , jsou výstřelek stravy , které mohou být příliš extrémní pro některé dietu , aby se poraďte se svým lékařem nebo odborníkem na výživu před zahájením low - carb stravy .


zůstat zdravý

Existuje mnoho kritiků v ​​oblasti zdraví a výživy , které mají problémy s některými z populárních diet dnes uváděných na trh . V National Institutes of Health doporučuje zvolit hubnutí program, který není účinná pouze v hubnutí a zlepšení své BMI , ale také zdravé a bezpečné .

Při výběru plán hubnutí ,NIH naznačuje, že budete mít několik klíčových bodů v paměti .

Najít plán, který snižuje kalorie , aniž by zakázal vám z některých druhů potravin . Ujistěte se, žestrava obsahuje možnosti, které vám umožní jíst své oblíbené druhy potravin a potravin, které jsou běžné v kultuře , ačkoli oni mohou být změněny.

Vyberte si stravu, která bude mít za následek bezpečná rychlost hubnutí ; obvykle , to je zhruba dvě libry na týden . Zůstat pod dohledem lékaře , abyprofesionální můžete sledovat svůj pokrok a případné problémy .

Vaše strava by měla obsahovat také plán pro udržení váhy off poté, co jej ztratíte údržby .