Jak to udělat Závěsné břišní paže Výtahy

Závěsné nohou vleky jsouúčinné cvičení pro cílení vaše břišní svaly při práci celý jádro . Toto cvičení vyžaduje horní části těla sílu stabilizovat své závěsné polohy těla , jak vaše břišní svaly zapojit zvýšit své prodloužené nohy . Přidání nohou výtahy do tréninku rutinní dvakrát až třikrát týdně bude budovat své břišní svalovou sílu a tonus . Břišní svaly jsouvytrvalost svalů , takže zaměřit se na 15 až 20 opakování pokaždé, když děláte toto cvičení . Tyto opakování může být dokončena v několika sadách , dokud si vybudovat potřebnou sílu a techniku ​​dokončit jednu úplnou sadu opakování . Věci, které budete potřebovat
Pull - up bar
Zobrazit další instrukce
Návod dovolená 1

Hang s nohama prodloužena z pull - up baru vpřes- rukojeť . Stabilizovat ramena v neutrální poloze , která udržuje prostor mezi rameny a uši .
2

Zvedněte rovné nohy o 90 stupňů pomocí spodní břišní svaly zahájit pohyb . Výdech , jak si zvednout nohy . Nedovolte, aby vaše tělo houpat hybnost zvednout nohy nebo použijte .
3

Snižte své nohy pomalu s kontrolou . Nadechněte se , jak si snížit své nohy . Stabilizovat jádro a horní části těla , jak si snížit své nohy , aby se minimalizovalo kolísání.
4

Opakujte pohyb do svého sevření nebo břišní svaly únavou . Buďte dobu 30 sekund , než budete pokračovat vaše opakování .