Jak spalovat tuk v týdnu

Udržování fyzické kondice zahrnuje důsledné dodržování zdravých stravovacích a cvičebních postupů. Vzhledem k tomu, že je nemožné , aby spalování tuků bez námahy , je nezbytné dodržovat režim, který se týká jak oblasti . Umístění se na harmonogramu může Zdokonalte své spalování tuků úsilí . Plánování své aktivitytýdně v době, vám pomůže zůstat organizována a zavázala k úspěchu . Pokyny dovolená 1

Udělat dietní změny . Zhodnotit své současné stravovací návyky eliminovat nepříznivé chování . Příklady zahrnují odstranění pohodlí jíst , nebo jíst menší jídla, která jsou častější . Obraťte se na jídlo pyramida , aby zajistili, že vaše strava obsahuje zdravé množství kalorií . Vyhněte se hladoví vaše tělo , protože by mohlo vyvolat potřebu lpět na tuku sklady .
2

Vytvořte týdenní plán, který zahrnuje řadu zdravých potravin . Naplánujte tři plné jídla spolu s dvěma zdravé svačiny . Omezte příjem tučných jídel , a zároveň zvýšit příjem pomalu - hořící sacharidů . Vhodné možnosti zahrnují červené fazole , ovesné vločky nebo sladké brambory . To poskytne vašemu tělu trvalou energii , pomáhá snižovat inzulínu hroty a udržet si chuť k jídlu pod kontrolou .
3

Zapojit se do středně až vysoce intenzivní kardio cvičení alespoň po dobu tří dní během týdne . Proveďte každý trénink pro nejméně o 20 až 30 minut. To pomáhá efektivněji spalovat jak kalorií a tuků. Provést změny na základě vašeho celkového zdraví . Například , zvýšit délku vašich aerobních zasedání , pokud se vaše klouby mohou pouze odolávat nízkým dopadem cvičení, jako je chůze .
4

začlenit silový trénink do vašeho cvičením . To pomáhá budovat svalovou hmotu , zvýšit klidový metabolismus a zabránit plató efektu . Libra štíhlých svalů vyžaduje dalších 50 kalorií energiedenně na údržbu . To znamená, že vaše tělo bude spalovat tuk přes sklady rychleji .