Diety a Cvičení se dělají v noci

Pro zdraví vědomé lidi, kteří tvrdě pracují s dietou a cvičením , jak zůstat fit , pod - aktivity a přejídání , které mají tendenci se vyskytovat v noci může zlomit, nebo pokrok významně . V noci je méně pravděpodobné, že bude aktivní a více pravděpodobné, že přejídat se zotavit z dlouhé únavné den . Nicméně, tam jsou jednoduché věci, které můžete udělat pro to, ujistěte se, že skončítevolno dobře a pokračovat směrem k vaše konečné fitness cílů . Dieta

Vaše tělo bude mít těžší s trávením jídla jíst méně než tři hodiny před usnutím . V denní době , a to zejména s naším prvním jídlem dne , můžeme použít kalorií spotřebovaných pohonných hmot naše každodenní aktivity . Když je naše jídlo není proměnil paliva , bude to snadněji se obrátit na tuku . Na rozdíl od jídla jedli celý den , noční jídla nezvyšují svůj metabolismus , protože vaše tělo se připravuje na spánek . Opravy , která se vyskytuje v lidském těle , než spánek je považován za své tělo mnohem důležitější , než se snaží metabolizovat potravu jíst pozdě v noci . Aby bylo zajištěno, hubnutí , je nejlepší jít spát lehce hlad .

Nicméně , pokud jste někdy zkoušeli usnout při úplně prázdném žaludku , všimnete si, že se bolesti žaludku může způsobit hodit a zase celou noc . Zkuste vypít plnou sklenici vody nebo šálek heřmánkového čaje s lehkou , přírodní sladidlo jako například agáve , které lze nalézt ve většině obchodů se zdravou výživou . Club soda , nebo jiný přírodní , bez cukru , bez kofeinu perlivý nápoj může také pomoci uklidnit bolest žaludku , zatímco vyplnění vás jen tak klidně spát .

Dojde-li vaše hlavní trénink v pozdním odpoledni nebo v noci , zkuste doplňování s jednoduchými cukry ve formě snadno stravitelných smoothie nebo zelené šťávy . Pokud nemáte mixér , aby vaše poslední jídlo tak jednoduché, jak je to možné . Ovoce a zelenina ve své syrové podobě jsou ideální , ale lehce dušená zelenina bude fungovat stejně dobře . Těžké nebo zpracované potraviny, jako je maso zvířat , bílá rýže , chléb, těstoviny , mléčné výrobky a smažené potraviny bude dát neuvěřitelnou zátěž na vašem systému , jak se připravuje na vypnutí spánku , takže ty kalorie , které by mohly být uloženy jako tuk .

Fitness

i když je to zbytečné a dokonce škodlivé přijít každý den v týdnu , tělesné hmotnosti cvičení lze provést v pohodlí vašeho domova , aby se na vynechal trénink nebo nečekaně pozdě nebo těžké jídlo . Tělo - hmotnost cvičení vyžaduje absolutně žádné vybavení a je možné provést v kterékoli místnosti vašeho domu nebo venku na zahradě . Níže jeseznam některých vysoce kalorické spalování tělesné hmotnosti cvičení, které můžete provádět ve cvičném okruhu způsobem těsně před ulehnutím do postele v noci :

1 ) sedět ups2 ) push up ( pravidelné nebo zvýšená ) 3 ) triceps tlak ups4 ) spidermans5 ) squats6 ) jednou nohou mrtvého lifts7 ) skákání jacks8 ) burpies9 ) krok ups10 ) prkna
vás

najdete popis těchto a několika dalších tělesné hmotnosti, cvičení na http://koreantaekwondo.tripod com /články /exercises.htm .

můžete si vybrat libovolný počet cvičení provedeno v posilovně a přizpůsobit je třeba udělat doma bez činky , činky a cvičební stroje . Uspořádat je do obvodu tréninku pro maximální ztrátu kalorií . Kruhový trénink funguje tak dobře , protože to umožňuje těžit z výhod obou hmotnosti cvičení a kardiovaskulární cvičení . Zvolte pět-osm tělesné hmotnosti cvičení a dělat jim buď jeden po druhém , nebo s maximálně 30 sekund odpočinku mezi každým cvičením . Vyplňte dva až pět sad každý okruh s jednou minutou odpočinku mezi každou sadu . Ty by měly mít pevný čas s dýcháním během a po každé sadě , znamenat dramatický výdaje kalorií . Nejlepší na tom je , že můžete dělat vše bez jakékoliv hmotnosti nebo zařízení , ve svém vlastním domě , a těsně předtím, než jdete do postele .
Shrnutí

Jak den se vine dolů a my se ocitáme v soukromí našich domovů , čelíme emocionální a fyzické vyčerpání , které může způsobit nám hodit naše strava a fitness plány z okna na chvíli pohodlí . Jíst těžce a rozdávat na gauči před televizí po dlouhém dni v práci se může cítit jako úlevu , ale ve skutečnosti jste, že větší důraz na svém těle tím, že žádá ji strávit , jak se připravuje na vypnutí a opravit sám . Budete s největší pravděpodobností probudí unavený a omámený , trpí stále nedostatečně strávené v jídle , a vypustit svou ranní běh za jednu hodinu spánku . Místo toho, aby se na náročném dni se krátkodobé řešení, které bude bolet vás v dlouhodobém horizontu , zkuste naplnění žaludku s plnou sklenicí vody nebo šálek čaje , nebo dát si pozdní noční cvičení s obvodem sady tělesné hmotnosti cvičení, které si jisti, že vás unavit za noci klidný spánek . Dělat správná rozhodnutí v těch několika hodinách v noci před spaním , bude klíčem k úspěchu , atajemství, které vás odliší od všech ostatních .