Nejrychlejší způsob, jak pro mládež , jak zhubnout a Získat svaly

Býtteenager je dost těžké , aniž by nosit extra váhu . Sociální stigma spojené s nadváhou může být traumatizující pro dospívající a způsobit sociální úzkost a dokonce i deprese . Dospívající mají různé potřeby na hubnutí z dospělých , nicméně . K tomu, aby dospívající , jak zhubnout a získat svaly , aniž by byla obětována jejich růst a zdraví , by měly dodržovat určité pokyny . Zde jenejrychlejší způsob, jak pro mládež , jak zhubnout a získat svalovou zdravě . Raw Foods

jíst syrové potraviny ve velkých množstvích . Syrová zelenina , např. hlávkový salát , brokolice , květák , mrkev , celer , jablka , pomeranče , banány a hrozny jsou málo kalorií , ale s vysokým obsahem vitaminů a aminokyselin, které vám pomohou teenager spalovat tuk . Syrové zeleniny obsahují vysoké množství aminokyselin , jako je L - arginin , L - glutamin a L - lysin , což zvýší termogenní aktivitu v těle . I když to není vždy bezpečné pro dospívající , aby se to v podobě doplnění , které lze bezpečně získat z potravinových zdrojů . Kromě toho , tyto potraviny mohou být konzumovány ve velkém množství , protože nízkému obsahu kalorií .
Hydrát

pít alespoň 64 uncí ledové vody denně . Ledová voda pomáhá ke zvýšení metabolismu , kdytělo musí pracovat tvrději , aby vodu na teplotu v jádře . Zvýšený metabolismus znamená rychlejší spalování kalorií . Voda vám také pomůže cítit se plně a snížení hladu signály kvůli dehydrataci .
Fast Food

Drž se dál od automatů a fast-food restaurací . Tyto potraviny obsahují nasycených tuků , a může přispět k nárůstu tělesné hmotnosti . Teenageři někdy vyvinout zlozvyk výběru těchto rychlých potraviny , protože jsou zaneprázdněni a nemají pocit, že mají čas na zdravé stravování . Dejte zdravé občerstvení, jako jsou preclíky , jablka, banány nebo popcorn v malých baggies , které můžete nosit s sebou , když jste venku s přáteli . Kromě toho , zvolit vodu nebo nízkokalorické nápoje nad hydroxidem sodným . Budete zhubnout nejrychleji, pokud omezíte kalorie na FDA - doporučené množství 2000 až 2500 pro ženy a 2500 až 3000 pro muže .
Sacharidy

Vyhněte se sacharidy , jako jsou těstoviny, brambory a chléb, které mohou přispět k nárůstu tělesné hmotnosti . Snažte se omezit to na méně než 40 gramů na den . Před jídlem , aby se zabránilo přejídání sacharidů Zkontrolujte etiketách potravin . Většina vašich sacharidů by měly být konzumovány ve formě syrové zeleniny a ovoce . Jděte se svými rodiči nebo pečovateli do obchodu s potravinami , a pomůže vybrat potraviny , které chcete jíst .
Protein

Jezte bílkoviny zvýšit svalový růst . Zdroje bílkovin patří maso, vejce , sýr , fazole a zeleninu . Ryby , jako je losos a pstruh jsou dobrým zdrojem bílkovin , které obsahují velmi málo tuku . Vyberte si libové zdroje masa , aby se zabránilo zvýšení tělesné hmotnosti a přispívají k růstu svalů . Limit sýr na méně než 3 gramy na den , aby se zabránilo hromadění tuku .
Aktivity

Proveďte zábavné činnosti, které bude spalovat kalorie a které vám pomohou zhubnout rychle . Například , můžete připojit svůj basketbal , dráha, cheerleading nebo fotbalové týmy ve škole . Navíc můžete využít veškerých volných programů pro studenty , které by mohly být nabízeny místních komunitních center . Činnosti , jako je kickbox , jogging , běh , tenis , ricochet , spinning a tancem spálit značné množství kalorií . Pokud vaši rodiče patří do posilovny , zjistit, zda je možné přidat k jejich členství nebo získat studentskou slevu . Snažte se získat nějaké přátele, aby se s vámi, takže se můžete motivovat sebe .
Silový trénink

osm až 10 opakováních nejméně třech setech , když si váhu - ložiska cvičení . Poslední tři opakování by mělo být obtížné pro maximální nárůst svalové hmoty . Vyvarujte se extrémně těžké váhy , aby nedošlo ke zranění . Ujistěte se, že jste se zeptat osobního trenéra, nebo někoho, kdo cvičil ve zvedání , než začnete pracovat s váhami . Při zvedání závaží , pohyb by měl být vždy pomalý a kontrolovaný . Nikdy houpačka závaží , a nezvedejte se zády . Zvedněte menší váhu a používat více opakování pro štíhlejší svalů . Podle exercisegoals.com , nejlepší vzpírání cvičení pro dospívající celkově budovat svalovou hmotu jsoubench press , dřep a mrtvý výtah . Po zvládnutí těchto cvičení , konkrétnější vzpírání pohyby mohou být přidány pro zvýšení svalové definice . Mladší teens , od 13 do 14 let, měli byste se držet s lehkými váhami , aby nedošlo ke zranění . Starší dospívající by měl pracovat se středně těžkými váhami poté, co se naučili správné techniky . Klíčem k budování svalů je použit správný tvar při zvedání závaží .