10 Pravidla pro Ztráta břišní tuk
Pro většinu lidí ,břicho oblast jenejvíce tvrdohlavý oblast, která odolává pokusům hubnutí . Jeúkryt na nepopulární viscerálního tuku , typ tuku, který zvyšuje riziko jak srdečního infarktu a mozkové mrtvice . Ačkolibřicho je častoprvním místem, kde je tuk uložen , existují kroky , které můžete podniknout , aby jej jednou provždy ztratit . Klíčem ke spalování tohoto tvrdohlavý tuk je obrátit se vnitřní pec vaše tělo :metabolismus . Cvičení
Aerobní cvičení , jako je chůze , jízda na kole a plavání jsou všechny způsoby, jak zvýšit váš metabolismus a spálit břišní tuk . I když silový trénink je efektivní pro zpevnění břišních svalů , aerobní cvičení zvyšuje vaše tepová frekvence , což vede ke zvýšenému metabolismu rate.The nejlepší čas na cvičení je první věc, kterou ráno před jíte . Jak spíte , váš metabolismus se zpomaluje a v podstatě hoří pouze přebytečné cukry . Proto , když se probudíte a cvičení , než budete jíst , budete spalování tukových zásob vašeho těla na energii; to zahrnuje tuk uložený v břiše .
Jezte Snídaně
Udržujte svůj metabolismus spalování pece jíst zdravou snídani po cvičení . Fast food na cestě do práce neřeže , alezdravý miska ovesné kaše přikrýval s nějakým ovocem vůli . Pokud nejstefanouškem ovesné vločky , zkuste některé kódované bílky přelité salsou , kus celozrnné toasty a jablkem .
Jezte často
Vaše tělo je jako ve vašem autě : bez plynu , bude to nejde to . To je, jak váš metabolismus pracuje . Chcete-li zachovat to střílet po celý den , krmit ji po celý den . Spíše než jíst tři jídla denně , jít na pět nebo šest menších jídel se skládá z 200 až 400 kalorií každý , a jíst každé dva až tři hodiny. Nejenom, že to , aby jste spokojeni po celý den , bude udržovat pravidelný přísun potravy proudí do žaludku , které mají být stravitelné a udržet váš metabolismus vysoká .
Pít více vody
Voda pomáhá nejen udržet si plné mezi jídly , ale také pomáhá udržet si hydratované . Pokud jste správně hydratovaná , váš metabolismus funguje na své peak.Drinking dostatkem vody také pomáhá flush toxiny z vašeho systému , který umožňuje vaše tělo fungovat tak, jak má . Tím, že odstraní toxiny ,tělo je také schopen efektivněji metabolizovat tuk .
Snižte kalorií
Snížení kalorií neznamená, že budete muset zbavit lednici ze všech vašich oblíbených jídel . To jednoduše znamená, že je třeba vyhodnotit , jaké potraviny jsouemptiest kalorií a nutriční value.When budete jíst high- kalorické potraviny , něco, co nehoří prostřednictvím činnosti nebo cvičení se uloží jako tuk v břiše . Chcete-li tomu zabránit , snížit počet kalorií, které umožňují sami jíst v jeden den . Snadný způsob, jak zjistit své kalorické potřeby je znásobit svou váhu o 11; číslo, které dostanete, jepočet kalorií , které potřebujete k jídlu denně .
přestat kouřit
Toxiny v cigaretovém kouři jsou zodpovědné za uvolnění stresových hormonů ve vašem tělo . Tyto stresové hormony jsou pak zodpovědné za zvýšení vaší hladiny krevního cukru a tělesné hmotnosti ve vaší břišní oblasti .
Zastavit Snacking v noci
noc postupuje , váš metabolismus začne zpomalovat . Proto ,později v noci se rozhodnete občerstvení , tím větší je pravděpodobnost , že je třeba uloženy jako tuk v belly.A dobré pravidlo je přestat jíst o 7 hodin, i když názory se liší v tomto časovém rámci . Někteří řeknouhodinu dříve , zatímco jiní budou říkat, o hodinu později . Pokud se budete držet s 7 hodin , když vy a vaše břicho by měly být bezpečné z tuku čeká , aby se vaše tělo jeho domov .
Zvyšte svou Protein
Protein není jen vám dává energii , ale také může pomoci budovat svaly v těle . Čím více svalů máte, tím více tuku spálíte . Nezapomeňte, že pro každou libru svalů , spálíte devětkrát množství tuku a kalorií
snižte konzumace alkoholu
Alkohol je plná cukru - . Je to jedna z hlavních složek . Čím více alkoholu konzumujete , tím větší břicho se stává , jak tento cukr se uloží jako tuk . Například , 1 g alkoholu obsahuje sedm kalorií . To vše jsou prázdné kalorie , které neobsahují žádné živiny a přispívají pouze na velikosti vašeho pasu .
Rest
vypálit nejmenší množství tuku a kalorií během spánku . Nicméně, to je také , když jsou dvě hlavní krevní proteiny uvolněna : leptin a grehlin.Leptin je zodpovědný za potlačení chuti k jídlu; když jste nevyspalý , vaše tělo produkuje méně. To může mít za následek jste přejídání a ukládání více tělesného tuku než jste burn.Grehlin jeprotein, který zvyšuje chuť k jídlu . Méně spánku se dostanete , tím vyšší je vaše úroveň grehlin . To má za následek jste přejídání a ukládání více tuku . Tím, že se mezi sedmi až devět hodin spánku každou noc , můžete zvýšit hladinu leptinu a snížit vaše hladiny grehlin .
