Jak se zbavit tuku z vašeho Gut

Smutnou pravdou je, že nemůžete zbavit tuku střeva - můžete zbavit tuku z celého vašeho těla , která bude obsahovat vaše střeva . Můžete si také udělat cvičení, které se konkrétně dotýkají svaly břicha , které bude vaše střeva se objeví zastřihovač . Představa, že můžete ztratit tuk z určité části těla (technika tzv. Spot redukce ) jemýtus . Nicméně, následující pod vámi kroky mohou zhubnout z celého vašeho těla a zároveň na budování struktury v břiše . Věci, které budete potřebovat klipart počítadlo kalorií
Journal
Koupelna Měřítko
svinovací metr
Zobrazit další instrukce
jíst správné
1

Cílem je maximalizovat efektivitu kalorií během diety . Vyvarujte se sladkostí a cukrů a zaměřuje se na ovoce , zeleninu a dostatečné bílkovin .
2

Použijte kalorií kalkulačky zjistit, kolik kalorií budete mít v každý den .
3

Sledujte svůj jídelníček , jehož cílem je snížit příjem kalorií o 200 až 300 kalorií za den . To jerozumná částka pro udržitelný hubnutí .
4

Dopřejte si jeden den volna týdně . V ten den , nejdou blázen , ale dopřejte si sladké léčit a /nebo větší jídlo , než je obvyklé .
5

Zaznamenejte své kalorické součty ve svém deníku , takže se vaše jeden den volna . Co se děje na volně jíst den zůstane volně jíst den
cvičením
6

Získejte 20 - . Až 30 minut kardiovaskulární cvičení tři non- po sobě jdoucích dní . týdně
7

Získejte 10 - až 20 - minutové břišní cvičení obden
8

Vezměte si jeden den volna týdně , aby vaše tělo k odpočinku . . Mnoho lidí se spojit to s jejich volno z diety .
9

Sledujte své tréninky ve svém deníku .
Track a slaví Progress
10

Važte se na stupnici v koupelně a zaznamenávat výsledky jednou týdně .
11

Změřte si obvod pasu a zaznamenávat výsledky jednou týdně .
12

Nastavení cílů pro sebe ( jako např. liber nebo palcích ztratil ) , a odměnit sám sebe, když jejich dosažení .