Jak se vypořádat s Hubnutí Plateau

hubnutí plošina nastane, když kalorií budete mít v rovnováze s kalorií, které vynaložit . I když nemusí změnili svůj jídelníček a cvičením , přestanete zhubnout . Tato situace může nastat , protože , jak zhubnout , méně kalorií musí zachovat tuto hmotnost . Kromě toho , vaše tělo může přizpůsobit své fyzické běžné činnosti . Ačkoliplošina může být frustrující , existuje několik věcí, které můžete udělat pro to, začít znovu zhubnout . Pokyny dovolená 1

zhodnotit aktuální strava a cvičením . Ujistěte se, že jste nechtěně začali konzumovat více kalorií, nebo snížit fyzickou aktivitu . Relaxační stravovací a pohybové návyky , které umožnily zhubnout zpočátku může často dojít , jak budete pohybovat blíže k hubnutí cíl .
2

Jezte častěji . Několik menších jídel udrží váš metabolismus děje ve vyšší míře než tří větších jídel . Naplánujte jíst přibližně každé 3 hodiny tím, že pět až šest malých jídel nebo tři malé jídla a dvě svačiny .
3

svalové posílení činnosti . Vzhledem k tomu, svalů spálí více kalorií než tuk , zvýšit vaše svalové hmoty pomůže kompenzovat snížený metabolismus , které mohou vyplynout z diety a hubnutí . Do tělesné hmotnosti cvičení, jako jsou dřepy , výpady a push- up . Proveďte cvičení, jako je biceps kroutí a triceps úplatků pomocí odporu kapely nebo činky pro intenzivnější trénink .
4

Vary objem a intenzitu cvičení . Když děláte stejnou činnost znovu a znovu , vaše svaly přizpůsobit tím, že se efektivnější . K tomu, aby svaly k hypertrofii , nebo zvýšení velikosti , musí být přetížen . Zkuste přidat intervalový trénink nebo kruhový trénink k tréninku .