Zdravé Plnicí potraviny pro hubnutí

No Dieter chce cítit jako jedna : hlad a zbaven kalorií , chuť , atraktivní textury , sytosti , spokojenosti a , ano , itrochu hříchu . Řešením není nutně jíst méně , ale aby se zabránilo potraviny, které jsou " energeticky husté " - ty, které , v malých množstvích , mají vysoký počet kalorií . Stručně řečeno , zaměřit se na kvalitu , ne kvantitu. Lidé by neměli " dieta " , ale měla by přijmout " a životní styl program, který může zlepšit vaše zdraví a pomůže vám udržet si zdravou váhu na celý život , " říkáMayo Clinic . Weight- Loss Rx

Chcete-li zhubnout , nejezte energeticky bohaté potraviny . Patří mezi ně zmrzlinu , cukrovinky , sýry , máslo a zpracované potraviny . I když nikdo nemůže očekávat, že se jim vyhnout úplně , měly by být konzumovány jen zřídka a vždy v malých množstvích . Ujistěte se jim občas shovívavost , nehlavní část denních nebo týdenních jídla .
Right " F - Word "

Zaměřte se na vlákno , a ne tuk . Ovoce a zelenina jsou hlavní příklady s nízkou hustotou ( nízkokalorické potraviny ) , protože obsahují moe vlákniny a vody, než potraviny s vysokou hustotou . Je todynamická kombinace , protože voda nahradí kalorie a způsobuje vlákno expandovat v žaludku , dává pocit plnosti . Celá zrna , jako je hnědá rýže , ovesné vločky a celozrnný jsou také vysoký obsah vlákniny , více výživnější než bílá rýže a bílý chléb , a delší trávení , oddaluje návrat hladu .
zdržovací taktikou

Začněte jídlo s miskou vývar na bázi polévky a salátu bohaté nejen v hlávkovém salátu a rajčatech , ale celer , mrkev špenát , brokolice , květák , cibule , ředkvičky , houby , i hrášek a zelené fazolky . Tento quells hlad a tendenci sníst velké množství energeticky vydatné potraviny . Vědci uvedli v časopise American Journal of Clinical Nutrition , že " radí jednotlivcům jíst porce nízkoenergetických potravin s vysokým obsahem bylúspěšnější strategie hubnutí než redukci tuku spojené s omezením velikosti porcí . "
Wrong " F - Word "

kdyžtělo potřebuje tuk funkce , nejezte velké množství této energie - husté dietní složky . Lžička tuku obsahuje asi tolik kalorií jako dva šálky syrové brokolice ,Mayo Clinic poukazuje . Vyhněte se srdce - nezdravé nasycené tuky .
" Dobrý " tuk

Jezte potraviny , které mononenasycené tuky , jako je olivový olej . Studie provedená vědci z University of California v Irvine naznačuje, že kyselina olejová ,složka olivového oleje , může pomoci potlačit hlad , pomáhá lidem méně jíst a zhubnout .
Protein

Jezte libové bílkoviny , která vysílá signály o sytosti do mozku a zvyšuje metabolismus prostřednictvím termogeneze ( produkce tělesného tepla ) k urychlení kalorií - pálení .