Hubnutí Cvičení plány pro mládež

Se zvýšenou přístup k fast food a rostoucí velikosti porcí , dospívající se rychle stávají nadváhou , a dokonce obezitou . Kromě extrémní kalorického příjmu mnozí dospívající konzumují, většina z nich není dostatek pohybu , aby udržet si zdravou váhu . Dospívající by měli zdravé výživy volby a dostat vykonávat většinu dní v týdnu , aby se účinně a bezpečně zhubnout . Dieta

viník dospívající tělesné hmotnosti ješpatná strava . Fast food , vysoká cukru a tuku v běžných potravinách a zpracované nebo rafinované stravy volby jsou důvodem pro zvýšení tělesné hmotnosti . Stejně jako u dospělých , dospívajících by měl vypít alespoň 64 uncí vody každý den flush systém tuku , sodíku a toxinů , stejně jako zůstat hydratované . Jezte alespoň pět porcí ovoce a zeleniny každý den , protože obsahují zdravou rovnováhu minerálů a vitamínů , kromě vlákniny . Dospívající by měli jíst alespoň tři porce mléka a mléčných výrobků a tři porce bílkovin každý den .

Dospívající měli jíst snídani každý den začít metabolismus , který je klíčem k hubnutí . Stravování snídaně rovněž naplňuje vás , snižuje šance jíst příliš mnoho později v průběhu dne .
Cvičení

Získání spoustu cvičení může pomoci dospívající zvýšit endorfiny , které zlepšení spánku a pomoc v boji proti nízké sebevědomí . Dospívající by měli podílet se na činnosti, které zvyšují srdeční frekvenci jako je jogging , tanec nebo sport pro alespoň jednu hodinu denně . Jednoduché silový trénink cvičení, jako je biceps kudrlinky , výpady nebo triceps poklesy zvýšení svalové hmoty , aby se klouby plně funkční a zvýšit metabolismus . Do 12 až 15 opakování každého posilovacích cvičení na tři sety každý druhý den . Odpočinek mezi posilovacích cvičení je důležité , aby svaly na opravu a zranění snižovat .

Návrhy

Teens by nikdy podstoupit dietní program bez dozoru lékař , protože potřebují dostatek výživy , které by mohly jinak dostat s restriktivní dietní plán . Programy , jako je Weight Watchers , může být schválena lékařem , protože jedí pravidelně , výživné jídlo u zdravých velikosti porcí .

Snižte příjem slazených nápojů , jako je soda nebo džusu , protože obsahují prázdné kalorie . Vyřezávání sladké nápoje mohou snížit kalorický příjem o přibližně 200 kalorií a více každý den . Začlenit jakýkoliv typ aktivity do každodenního života , včetně chůze nebo jízda na kole do školy , spojující organizovaný sport, nebo dostat mimo místo sledování televize .