Jak jíst ovoce k snídani &Oběd zhubnout

Jíst malé množství ovoce je účinný při hubnutí , protože plody mají vysoký obsah živin a vlákniny . I když můžete zhubnout jen jíst ovoce k snídani a oběd , možná zjistíte, že ztratíte větší váhu , pokud přidáte sacharidů a bílkovin na těchto jídel . Například , místo toho jíst pouze ovoce, jablko a banán k obědu , zkuste jíst bobule , jablko a 5 oz s nízkým obsahem tuku kuřecí prsa . Kombinace vláken z ovoce a bílkovin z kuřete vám pomůže cítit plnější déle , nakonec vám pomůže ztratit těch kil . Věci, které budete potřebovat
čerstvé a mražené ovoce
Zelenina
Celozrnné výrobky
kuřecí maso, s nízkým obsahem tuku steak , ryby nebo tofu
vody
Zobrazit další instrukce
Jezte ovoce spolu se zdravou , vyváženou stravu
1

začlenit vlákniny - potraviny bohaté na snídani a oběd . Budou vyžadovat více žvýkat a mohou trvat déle, než jíst . Oni jsou také kalorií obecně nižší než u jiných potravin . Tyto faktory jsou věřil k pomoci při kontrole celkové tělesné hmotnosti , podle Human Nutrition Research Center na stárnutí na Tufts University v Bostonu , Massachusetts .
2

Jezte ovoce , které jsou nejvyšší obsah vlákniny , takže které vám mohou pomoci zůstat plný déle . Patří mezi ně pomeranče , jablka , jahody (zejména borůvky , ostružiny a maliny ) , hrušky , grapefruity , meloun, sušené meruňky a švestky .
3

Jezte vyváženou večeři , která obsahuje protein , zeleniny a celozrnných výrobků . Například ,vyvážená večeře může zahrnovat grilované kuře nebo losos s 1 šálkem chřestem a 1/2 šálku kuskusu nebo celozrnné rýže . Rovnováha těchto jiných skupin potravin spolu se svým příjmem ovoce bude pro zdravější stravě .
4

Vymyslete dietní plán a držet se ho . Zde jeukázkové menu na jeden den : Snídaně : 1/2-cup sójové mléko vylije na 1 šálek bobulí , sypané 1 - polévková lžíce . flaxseedLunch : 2 - šálky ovocný salát ( včetně hrozny , meloun , borůvky a jahody ) . Volitelný doplněk : 10 almondsDinner : 5 - oz . grilované ryby , nízkotučné steak , grilovaná kuřecí nebo tofu , 1 šálek brokolice a 1/2-cup celozrnné riceOptional svačina : směs sušených meruněk , sušené brusinky a sušené mango