Způsoby, jak zhubnout bez utrácení peněz nebo pomocí prášků
Přibližně 60 milionů dospělých ve Spojených státech trpí nadváhou , podle National Institutes of Health . Nadváha napíná tělo a je spojeno se zdravotními problémy, jako je rakovina , cukrovka a srdeční choroby . Hubnutí není o tom strávit spoustu peněz na výkon zařízení nebo užívání pilulek . Efektivní hubnutí může být dosaženo použitím potraviny , jak to bylo mělo , na pohonné hmoty těla a tím, že pravidelná fyzická aktivita . Dietní Úvahy
Vyhněte zpracovaných potravin . Zpracované potraviny mají často konzervační látky , přidané cukry a sůl , a mnoho výhod původního celého jídla byly odstraněny . Potraviny , jako jsou zpracované pekárenské a rafinovaných cukrů by měla být odstraněna nebo snížena drasticky pro optimální hubnutí . Získejte zpět k základům s dobrými sacharidů včetně zrna , ořechy , fazole a celých plodů a zeleniny . Proteiny jsou další důležitou součástí hubnutí a pomáhá paliva tělo pro cvičení . Rozhodněte se pro nízkotučné zdroje bílkovin , jako je libové kusy masa nebo luštěnin .
Portion Control
ovládání Praxe část a poznat signály vašeho těla . Mnoho lidí se snaží zhubnout, zjistíte, že i když budete jíst správné potraviny a cvičení ,hmotnost nepřijde pryč . Optimálně , měli byste cítit spokojeni , ale ne příliš plný , když jste dojedli . Praxe jíst pomalu, aby vaše tělo má čas na proces, který je plný pocit . Nesprávně soudit velikosti porcí se také sabotovat hubnutí . Jedna polovina šálku těstovin nebo zrn a tři-čtyřioz masa jsou adekvátní velikost porcí pro většinu dospělých . Zelenina a ovoce umožňují větší shovívavostí s velikostí porcí , seslouží v jedno-až dvou - cup rozsahu .
Get Moving
Získejte pohybující se na 45 do 60 minut každý den . Chůze , běh a jogging jsou skvělé cvičení, které nestojí nic a může být provedeno kdekoliv . Pokudpočasí není příjemné , rozhodnout se pro cvičení DVD . DVD může být odhlásila v knihovně zdarma , a můžete získat nové každých pár týdnů změnit rutinu pro ještě lepší výsledky . Chcete-li zůstat motivovaný a přidat trochu zábavy , požádejte přítele, aby se k vám nebo se připojit sportovní skupiny na komunitní centra nebo školy.
Get Stronger
budovat svalovou hmotu pro další spalování tuků . Zvýšená svalová zvyšuje metabolismus . Máte-li ruční činky , to je skvělé . Ale není třeba jít ven a koupit cvičební zařízení . Můžete použít svůj vlastní tělesné hmotnosti jako odporu a ještě získat štíhlé . Kliky , shyby , nohy výtahy , drtí , výpady a dřepy pracovat na hlavní svalové skupiny . Cíl pro tři až čtyři pevnosti školení každý týden se den odpočinku mezi nimi , aby svaly šanci zotavit .
Úvahy
při výkonu zabránit dehydrataci pitím hodně vody po celý den . Voda také pomáháčlověk cítí plnější , které mohou napomoci při řízení přejídání . Nezanedbávejte své spánkové návyky . 2004 studium na univerzitě v Chicagu ukázal, že lidé, kteří byli zbaveni spánku se zvýšil chuť k jídlu a dožadoval se více nezdravé potraviny , než lidí, kteří odpočívali .
