Nejlepší způsob, jak se zbavit Spousta břišního tuku

Snížení tuku v jedné oblasti těla - známý jako redukce místě - není možné, pokud se domníváte, liposukce jako jednu z možností . Jediný způsob, jak přirozeně zbavit přebytečného břišní tuk je začít tím, že ztrátu tuku po celém těle . Dělat břišní cvičení , jako je drtí a sit- up se nebude , jak se zbavit břišního tuku; musíte upravit své stravovací návyky a získat dostatek kardiovaskulární a silový trénink cvičení . Pro dosažení dlouhodobé spalování tuků , upravit svůj životní styl . Pokyny dovolená 1

jíst zdravější potraviny a vyhnout zpracované potraviny , smažená jídla , cukr , alkohol a sodík . Vyměňte jednoduchých sacharidů , jako je bílá rýže a bílý chléb , s komplexní sacharidy , jako je hnědá rýže a celozrnné pečivo . Jezte libové bílkoviny v podobě kuřecí maso, ryby a krůtí , a konzumovat nenasycené , " srdce - zdravé " tuky nalezené v syrové ořechy a avokádo .
2

Jezte častěji , aby se váš metabolismus spalování kalorií a tuku po celý den a krmit vaše tělo konstantní živiny, takže to není touží výsledků , sabotáže potraviny . Nízké nároky na jídlo každé tři hodiny , a zaměřit se na celkem pět až šest jídel denně .
3

Relax sami , protože stres spouští produkci kortizolu v těle . Podle internetových stránek Anne Collins , kortizol stimuluje ukládání tuku kolem pasu . Trvat několik minut, zhluboka dýchat během stresující doby , nebo se podívat do praktikování meditace .
4

Přesunout své tělo , aby si tepovou frekvenci a nastartovat váš metabolismus . Získat alespoň 45 minut kardiovaskulární cvičení denně nejméně po dobu tří dnů v týdnu . Cardio pomáhá spalovat tuk off celého těla , včetně vašeho bříška .
5

Vlak s váhami , aby váš metabolismus jít na plné obrátky a urychlit spalování tuků . Budovat svalovou tkáň , protože to vyžaduje více energie , takže váš metabolismus musí pracovat tvrději . Cvičení s činkami dvakrát až třikrát týdně a cvičit celé tělo . Buďte jeden den po každém tréninku .
6

tón vaše břišní svaly tím, že dělá drtí na horní břišní svaly , boční ohyby pro šikmé a reverzní drtí pro nižší břišní svaly . Práce vaše abs tři dny v týdnu . Neomezujte své břišní cvičení na pouhých tato cvičení; podívejte se na alternativy , jako je školení břišní svaly na stability míč nebo pomocí břišních stroje, pokud máte přístup do posilovny .
7

Zůstaňte hydratované pitnou vodou po celý den . Podle internetových stránek Mayo Clinic , ženy by měly vypít devět 9oz šálky vody denně , a muži by měli vypít 13 šálků . Nedostatek vody může vést k dehydrataci a snížení energie .
8

Získat sedm-devěthodin spánku každou noc , aby vaše tělo doplnit sám . Nedostatek spánku může mít vliv na vaši náladu , úroveň energie a celkový zdravotní stav .