Jednoduché hubnutí dietní jídla

Jíst více kalorií, než spálíte vede k nárůstu tělesné hmotnosti . Jíst méně kalorií, než spálíte vede ke ztrátě hmotnosti . Tyto jednoduché skutečnosti by měly býtzákladem vašeho jídelníčku . Pokud se říznete vysoce kalorické potraviny ze svého jídelníčku a nahradit je nízkokalorické alternativ , budete hubnout . Ale nezapomeňte , žezdravá , vyvážená strava jenejlepší způsob, jak snížit kalorie . To zajišťuje, že vaše tělo je stále dostává všechny živiny, které potřebuje . Jednoduché hubnutí Dieta

Některé výstřelek stravy tvrdí, že vyloučení určitých typů potravin, povede k větší ztrátě hmotnosti . Odborníci nesouhlasí . Zpráva z Harvard University School of veřejného zdraví říká, že omezení určité druhy potravin ( například , jak nízkým obsahem sacharidů , s vysokým obsahem bílkovin stravamůže udělat ) má jen malý nebo žádný přínos pro dlouhodobé hubnutí . Výzkumníci z UCLA říci , " nejsou žádné dobré nebo špatné potraviny . Balance je klíč . "

UCLA položil některé stravovací strategie pro hubnutí . Říká se, ženejlepší způsob, jak zhubnout, je pravidelně cvičit a jíst zdravou , vyváženou stravu . U.S.D.A. Průvodce potravinová pyramida jevynikajícím příkladem vyvážené stravy , která zahrnuje řadu zdravých potravinových zdrojů .

Omezení určitých typů potravin, určitě může pomoci . Podle UCLA ,gram tuku má " více než dvojnásobek kalorií než buď sacharidů nebo bílkovin . " Máte-li nahradit potraviny, které jsou s vysokým obsahem tuku s nízkým obsahem tuku alternativy , můžete jíst stejné celkové množství potravy , ale ještě snížit kalorie . Místo vysokým obsahem tuku potraviny , jíst hodně vlákniny ( ovoce , zeleniny a celozrnných výrobků ) . Fiber cítíte plná a zároveň poskytuje živiny, které vaše tělo potřebuje.

Ale neberte nízkotučnou dietu příliš daleko . Nezapomeňte, že " rovnováha je klíčem . " UCLA říká, že některé nenasycené tuky jsou pro vás dobré a pomůže vyvolat pocit sytosti . Doporučují doplnění některých zdravých zdrojů nenasycených tuků do svého jídelníčku , jako jsou ořechy ,trochu olivového oleje nebo arašídové máslo .

Potravinové zdroje , které jsou s vysokým obsahem bílkovin také dát tělu pocit plnosti . Kuřecí maso bez kůže , libové maso , fazole , vaječné bílky a nízkotučné mléčné výrobky jsou vynikající zdroje bílkovin a relativně nízký obsah kalorií .

Také nemusíte mít úplně vyhnout špatné potraviny, které máte rádi , aby jak zhubnout . UCLA poukazuje na to, že řídící část může mít obrovský rozdíl ve vašem denního příjmu kalorií . Například ,Food Guide Pyramid doporučuje, abyporce těstovin je zhruba 1 oz. ( 100 kalorií ) . Typická restaurace porce je 6 oz. ( 600 kalorií ) - šestkrát více , než je doporučené množství . Snížením své velikosti porcí , můžete převést to, co by bylonezdravé jídlo na jídlo vhodné pro nízkokalorickou dietu .