Jak optimalizovat Hubnutí

Poté, co jste následně cvičením pro měsíc nebo tak , můžete čelit plošinu , kde fitness zisky nebo ztráty hmotnosti mnohem těžší dosáhnout . Poslední věc, kterou potřebujete, je přestat vidět výsledky , a určitě by se neměla vzdávat , pokud jste to tak daleko . Nedělejte si starosti ; můžete optimalizovat vaše hubnutí změnou pár věcí v režimu začíná dnes . Věci, které budete potřebovat
Calculator
Správné sportovní zařízení
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Oživte věci . Vaše tělo má úžasnou schopnost zvykli na určité cvičení . Pokud to stejný druh cvičení ve stejnou dobu každý den , zkuste změnit věci na pár dní překvapit své tělo . Místo aerobiku , zkuste jízda na kole nebo pomocí běžícího pásu .
2

Tlačte . Možná zjistíte, vaše rutina není tak těžké udělat , jak to bylo . Kromě toho nemusí být tak těžké dýchání nebo pocení tolik . To znamená, že je třeba zvýšit intenzitu , aby se vaše tepová frekvence na úrovni, kam spalování tuků . Můžete měřit to jednoduše tím, že počítá vaše srdeční tep za minutu . Chcete-li zjistit vaši cílovou tepovou frekvenci , rozdělit váš věk od 220. . Ty by měly vykonávat s intenzitou , která je v rozmezí 60 až 80 procent vaší cílové tepové frekvence . Například ,cílová tepová frekvence pro30 - rok-starý je 114 až 152 tepy za minutu , podle Rady prezidenta na tělovýchovy a sportu " ( PCPFS ) webové stránky .
3

Zkuste intervalový trénink . Vysoká intenzita intervalový trénink ( HIIT ) jeaerobní cvičení, technika, která zahrnuje krátké opakování s vysokou intenzitou cvičení ( v blízkosti 80 procent z cílové srdeční frekvence ), následuje mírné intenzity cvičení . Vysoce intenzivní úseky obvykle trvá jednu minutu a se středně intenzivní segmenty může trvat kdekoli dvě až pět minuty dlouhé . Celé sezení může trvat 20 až 30 minuta . V National Institutes of Health zprávy HIIT zvyšuje oxidaci tuků a je určen k maximalizaci cvičení relací , podle studie University of Guelph .
4

jenom krůček všechno . Využít každou příležitost , jak spálit kalorie navíc . Chůze místo jízdy . Park v nejvzdálenějších částech parkovišť . Rozhodnout se jít po schodech místo jízdy výtahem . " Bend , stretch , dosáhnout , pohyb , zvedání a přenášení , " povzbuzuje PCPFS . Zatímco mnoho gadgets ušetřit čas , ale " náhražka příliš často k fyzické aktivitě , které mohou vyžadovat vysoké náklady na zdraví, elánu a fitness , " říká PCPFS .
5

Přidat silový trénink . Silový trénink zvyšuje hustotu kostní tkáně a zlepšuje kvalitu života , podle americké Rady pro cvičení ( ACE ) . Je také buduje svaly a svalů spálí více kalorií než tuk . Silový trénink také zvýší vaše energetické hladiny .