Základní Hubnutí Tipy

Úspěšné hubnutí vyžaduje konzistentní úsilí a trvalé změny životního stylu , v souladu s Národním srdce plíce a krev zavedou . Nastavit realistické a dosažitelné hubnutí cílů, které jsou měřitelné na krátkodobé a dlouhodobé úspěšnosti . Můžete dosáhnout dlouhodobé výsledky tím, že chytré rozhodnutí, která nahradí vaše oblíbená jídla zdravé verzí snížit denní spotřebu kalorií . Pak zvýšit svou fyzickou aktivitu roztočit váš metabolismus a spálit více kalorií jako katalyzátor pro hubnutí . Stravovací návyky

Gauge svůj denní příjem kalorií prostřednictvím své velikosti porcí . Jíst pět malých jídel po celý den výsledky v méně spotřebované kalorie a udržuje hladinu cukru v krvi stabilní . To také zabraňuje přejídání . Americké ministerstvo zemědělství doporučuje získat co nejvíce živin pro vaše kalorií tím, ujistěte se, že 50 procent z každého jídla se skládá ze zeleniny nebo ovoce . Vyhněte se nasycených tuků výběrem bez tuku mléčné výrobky a rozhodnout se pro zdravé nenasycené tuky pomocí řepkový olej při vaření .
Tělesné cvičení

Zvyšte svou fyzickou aktivitu a cvičení , jako jako je chůze, běh , nebo jakýkoli jiný sport si můžete vychutnat spálit více kalorií na denní bázi . Fitness expert Eugenie Jones zdůrazňuje význam uvolnění do každého nového fitness aktivity , aby se předešlo zranění a vyčerpání . Alternativní silový trénink s kardio cvičení vybudovat více svalové hmoty , který vám pomůže spálit více kalorií, i když nejste v práci ven, protože svalová tkáň má vyšší rychlost metabolismu než tuk .
Cíl nastavení

Set krátkodobé cíle v týdenních přírůstcích a dlouhodobých cílů v měsíčních přírůstcích . NHLB Institut doporučuje natáčení ne více než dvě liber hubnutí týdně v časovém rámci až na šest měsíců , aby nedošlo ke ztrátě svalové hmoty , nebo způsobit zdravotní problémy, jako je dehydratace . Mějte na paměti, že sval je hustší než tukové tkáně , které by mohly mít vliv na vaše týdenní výsledky hubnutí .
Sledování pokroku

Sledujte své hubnutí pokrok s týdenní vážení - ins a zjistit, jaký index tělesné hmotnosti nebo BMI . Váš BMI faktory do " vašeho riziko vzniku onemocnění, obezity spojené , " podle NHLB ústavu . To se vypočítá vydělením vaší hmotnosti v kilogramech druhou mocninou výšky v metrech , se zdravými hodnotami v rozmezí 18,5 - 24,9 . V úspěšného programu hubnutí váš BMI by se měla snížit . Poznamenejte si počet kalorií a druhy potravin , které konzumují na denní bázi, do stravovacího deníku zůstat na cíl .