Jak na tón vašeho žaludku &Ztratit břišní tuk

Ztráta břišní tuk a tónování žaludku trvá více práce , než jen dělat sedy lehy a drtí . Zatímco tyto cvičení posílí vaše břišní svaly , nemají pomůže spálit břišní tuk . Pokud nechcete zbavit nadbytečných kilogramů kolem svého středu , nikdo nikdy vidět ty svalové abs . Chcete-li získat tónovaný žaludek , můžete ztratit tuk , a udělat to, že budete muset začlenit cvičení zdravé stravovací návyky . Návod dovolená 1

snížit kalorie . Obecným pravidlem je, že se ztratí jedna libra , co potřebujete k vytvoření deficitu 3500 kalorií . Zdravé hubnutí je 1 až 2 kg. týden , což znamená, že by měl snížit 500 až 1000 kalorií z vaší každodenní stravy . I když nemusíte řezat všechny ty kalorie ( můžete vypálit některé s výkonem , i ) jíst méně kalorií, není tak těžké, jak to zní . Drž se dál od rychlého občerstvení a zpracované potraviny , jako jsou koláče , sušenky a koblihy . Odstraňte limonády a jiné sladké nápoje , a drž se dál od vysokým obsahem tuku , vysoce kalorické koření , jako majonézy a salátové dresinky .
2

Jezte malé , časté jídla . Dr. Anshu Gupta říká, žeklíčem k spalování tuků je udržet hladinu cukru v krvi stabilní . Chcete-li to provést , měli byste jíst malé porce a zdravé svačiny každé dva až tři hodiny. Doplňte na ovoce a zeleninu , celozrnné obiloviny , ořechy a libové proteiny, jako je kuřecí maso , ryby a vaječných bílků .
3

Pijte hodně vody . Mayo Clinic doporučuje vypít minimálně osm 8 - oz . sklenic vodydenně . Při pobytu dobře hydratovaná , je klíčem k celkovému zdraví , to má výhodu , když se snažíte dostat tónovaný žaludek . Pokud nechcete přijímat dostatek tekutin , vaše ledviny zadržovat vodu , což způsobuje vaše břišní oblast, kterou chcete vypadat a cítit nafouklý .
4

Vyhněte se alkoholu nebo pít s mírou . Mayo Clinic uvádí, že pivní břicha jsou mýtus . Pití alkoholu může způsobit, že získat Wighta kolem svého středu . Kromě přidání prázdných kalorií do svého jídelníčku ,cukr v alkohol dostane uloženy jako tuk . Pokud tak učiníte pít , omezit spotřebu na jeden nebo dva nápojedenně a držet na víno .
5

si vaše tepová frekvence . Většina odborníků doporučuje alespoň 30 minut středně kardiovaskulární cvičení pět dní v týdnu pracovat své srdce a zvýšit váš metabolismus spalovat přebytečný tuk a kalorie . Dobré cvičení patří plavání, jízda na kole a běhání . Pokud chcete opravdu roztočit váš metabolismus , přidat intervalový trénink a vzpírání .
6

břišní cvičení . I když tato cvičení nepomůže vám ztratit tuk kolem břicha , které se posílit a tón vaše břišní svaly , které pomohou zesílit ploché břicho vzhled . Drtí a nohou vleky jsou dobré cvičení na posílení horní i spodní břišní svaly